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다이어트 :이 음식들은 피부를 개선합니다

다이어트 :이 음식들은 피부를 개선합니다


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더 나은 피부를위한 음식

건강식은 단단하고 젊어 보이는 피부를위한 최고의 레시피입니다. 영양사는 피부에 건강하고 젊어 보이는 안색을주는 최고의 음식을 소개합니다.

Nicole Hopsecger는 미국의 유명한 클리블랜드 클리닉에서 주정부가 승인 한 영양 학자입니다. 최근이 클리닉의 공헌으로 전문가는 더 좋고 더 튼튼해진 피부를 지원하는 음식을 공개합니다.

건강을 반영한 피부

Hopsecger는“피부는 일반적인 건강 상태를 반영한 ​​것입니다. 당신이 먹는 모든 것은 또한 피부에 영향을 미칩니다. 여기에 제시된 음식은 피부를 내부에서 보호하고 강화하며 영양을 공급합니다.

물고기는 피부를 강화

생선은 건강에 좋은 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 예를 들어, 오메가 -3는 혈액 지질 인 트리글리세리드를 낮추고 염증과 싸 웁니다. 지방산은 또한 피부에 콜라겐을 유지시켜 더 강하게 만듭니다. 이 물고기들은 오메가 -3 지방산이 풍부합니다 :

  • 연어,
  • 참치,
  • 송어,
  • 정어리,
  • 멸치,
  • 고등어,
  • 청어.

야채 오메가 -3 지방산

Hopsecger에 따르면 대부분의 식물성 식품은 생선만큼 많은 오메가 -3 지방산을 제공하지 않지만, 야채, 견과류 및 식물성 기름과 같은 일부 고체 원도 있습니다

  • 아마씨 기름 (요리 또는 스무디, 요구르트 또는 샐러드 드레싱에서),
  • 치아 씨 (요구르트, 뮤 즐리, 샐러드 또는 구운 음식 반죽)
  • 호두와 호두 오일 (호두는 모든 견과류 중에서 가장 높은 오메가 -3 함량을 가짐),
  • 콩과 콩기름 (두부, 에다마메 또는 콩기름과 베이킹 용 콩기름),
  • 유채 기름 (빵과 구이).

피부를위한 항산화 및 비타민이 풍부한 음식

과일과 채소는 중요한 항산화 제와 비타민을 제공하여 자유 라디칼과 태양 손상으로부터 피부를 보호합니다. 토마토에는 특히 리코펜이라는 항산화 제가 함유되어있어 피부를 매끄럽게 만듭니다.

주름에 대한 비타민 C와 E 도움

많은 종류의 과일과 채소에는 항산화 제뿐만 아니라 주름을 막을 수있는 건강한 양의 비타민 C와 E도 들어 있습니다. 영양사에 따르면 아몬드와 해바라기 씨는 비타민 E의 훌륭한 공급원입니다. 예를 들어 비타민 C의 좋은 공급원은

  • 오렌지, 자몽, 레몬, 라임과 같은 감귤류 과일,
  • 파프리카,
  • 브로콜리,
  • 딸기,
  • 키위.

피부용 폴리 페놀

폴리 페놀은 식물 염료 및 강력한 산화 방지제입니다. 그들은 피부의 거친 질감을 줄이고 태양의 손상으로부터 보호합니다. 폴리 페놀이 풍부

  • 차,
  • 커피,
  • 레드 와인 (소량),
  • 포도,
  • 최소 60 %의 코코아 (소량)가 함유 된 다크 초콜릿.

이 음식들은 피부를 악화시킵니다

영양사에 따르면 정제 설탕, 유제품 및 건강에 해로운 지방을 섭취하면 피부 염증과 자극을 유발하고 노화 과정을 촉진 할 수 있습니다. 혈당 지수가 높은 탄수화물이 많은 음식도 피부에 다소 해 롭습니다. 이 지수는 소비 후 혈당 증가의 지속 시간과 양을 보여줍니다. 예를 들어, 혈당 지수가 높습니다

  • 흰 빵,
  • 콘플레이크와 같은 달게 한 아침 식사 시리얼,
  • 바나나,
  • 흰 쌀,
  • 감자 튀김,
  • 요리 한 감자,
  • 콜라와 같은 설탕 음료
  • 호두 까는 기구.

징계가 보상됩니다

Hopsecger는“건강한 음식을 고집한다면 시간이 지남에 따라 기분이 좋아지고 더 좋아 보일 것입니다. (vb)

또한 읽어보십시오 : 영양 : 음식의 염증 성분.

저자 및 출처 정보

이 텍스트는 의학 문헌의 사양, 의학 지침 및 현재 연구에 해당하며 의사가 확인했습니다.

대학원 편집자 (FH) Volker Blasek



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