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영양 : 코로나로 인해 과체중을 피하는 방법

영양 : 코로나로 인해 과체중을 피하는 방법


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과도한 "코로나 파운드"를 방지하는 방법

많은 사람들이 코로나 바이러스 전염병의 결과 체중이 늘었습니다. 집에서 일할 때 운동 부족, 일상 생활의 변화 및 기분이 바뀌면 식습관에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 영양학자는 통제 할 수없는 음식을 얻는 방법에 대한 팁을 제공합니다.

닥터 Leslie Heinberg는 유명한 American Cleveland Clinic의 심리학자 및 체중 관리 전문가입니다. 최근 클리닉의 공헌으로 전문가는 영양 중재를 통해 대유행 동안 체중 증가에 대처하는 방법을 설명합니다.

식사 중단

하인 버그는“영양소가 영양소를 벗어나게하는 원인은 여러 가지가있다. 그러나 너무 많은 압력을받는 것은 그러한 여분의 파운드를 제거하는 효과적인 전략이 아닙니다. 특히 코로나 위기에서 영양이 균형을 잃을 수있는 많은 이유가 있습니다.

예를 들어, 많은 사람들이 규칙적인 식사를 보장하는 습관을 고수하는 데 도움이되는 일상을 깨뜨 렸습니다. 심리학자는 "일상적인 구조와 구조가 없기 때문에 일상적인 식단을 유지하기가 어렵다"고 설명했다. 또한 집에서 오래 머무르면 식사 옵션을 지속적으로 이용할 수 있습니다. 직장에서 음식 갈망을 피하는 것이 더 쉬웠습니다. 영양 전문가는 "자신의 부엌이 3 미터 떨어져있을 때 욕망을 무시하기가 더 어렵다"고 강조했다.

감정적 인 음식

또한 많은 사람들이 감정적 인 먹는 사람입니다. 이 범주에 속하는 사람들은 스트레스, 슬픔, 걱정 또는 지루함과 같은 특정 감정이 느껴질 때 더 많이 먹습니다. Heinberg는“이러한 측면을 우리 환경의 변화에 ​​추가하면 문제가있는 식습관 행동에 완벽한 기반이됩니다.

대유행 중 건강한 식습관을위한 팁

코로나 위기에서 일반적인식이 요법이 시작된 데에는 여러 가지 이유가 있지만, 그것을 다시 회복시키는 방법도 있습니다. 닥터 Heinberg는 건강식과 체중 감량에 도움이되는 9 가지 팁을 제공합니다.

팁 1 : 중앙에 체중 감량을하지 마십시오

"Coroan diet"가 포함 된 기사는 인터넷과 잡지에 넘칩니다. 그러나 심리학자는 그러한 조치가 종종 잘못된 기대를 불러 일으킨다 고 경고합니다. 대신 현실적인 목표를 설정해야합니다. Heinberg는“체중 감량에 집중하지 말고 당분간 체중을 유지하는 데 집중하십시오. 체중을 늘리지 않고 위기를 극복 한 사람들은 이미 이겼습니다.

팁 2 : 칼로리 대신 품질

Heinberg에 따르면, 저지방 단백질과 과일 및 야채와 같은 면역 체계를 강화시키는 건강에 좋은 음식을 산화 방지제로 먹는 것이 특히 중요합니다. 영양학자는 "식품의 칼로리 수나 탄수화물 함량에 대해 걱정하는 대신 어떻게 몸에 좋은 영양소를 공급할 수 있는지 생각해야한다"고 말했다. 이것은 또한 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.

팁 3 : 작은 목표 설정

일상이 혼란스러워지면서 생활 양식을 근본적으로 바꾸는 것은 어렵습니다. 지금은 습관을 뒤집고 비건 채식이나 탄수화물이없는 가장 좋은시기가 아닐 수도 있습니다. 심리학자는 "매일 식사에 과일이나 야채를 추가로 제공하는 것과 같이 작고 달성 가능한 목표로 시작하십시오"라고 심리학자는 말합니다.

팁 4 : 간식 전에 위를 확인

Dr.에 따르면 정서적 식사를 막기 위해 하인 버그는 자신의 감정을 명확하게 밝힙니다. 마음 챙김의 원칙이 여기에 도움이 될 수 있습니다. 간식을 무심코 먹기 전에, 실제로 배가 고프거나 지루하거나 외로워하거나 두려워하는지 스스로에게 물어봐야합니다.

"지루하면 아이들과 함께 영화를 보거나 게임을 할 수 있습니다. 외로움을 느끼거나 가족에게 전화를 걸고 실제로 배가 고프면 현명하고 건강한 식사가 무엇인지 생각해보십시오. 체중 관리자가 조언했다.

팁 5 : 전혀 또는 전혀 정신이 없음

다이어트가 완벽 할 필요는 없습니다. 마카로니와 치즈는 샐러드 대신 점심 식사를 위해 테이블에 제공 될 수도 있습니다. 더 건강한 식단을 선택하는 사람은 유죄 선고를받지 않아야합니다. 이 결정은 단지 표준이되어서는 안됩니다.

팁 6 : 일상을 지키십시오

하루에 너무 많이 먹었다면 다른 날에 조금만 더 먹어 보충하려고 할 것입니다. Heinberg에 따르면 음식에 대한 다음 갈망은 여기 숨어 있습니다. 전문가는“아침 식사를 건너 뛰고 점심으로 요구르트를 먹는다면 나중에 과자로만 뛰어들 것이다.

팁 7 : 트리거 방지

첫 번째 쿠키 나 칩을 섭취 한 후에는 식사를 멈출 수 없다는 것을 알고 있습니까? Heinberg는 특정 음식에 의해 유발 된 사람들은 일관되게 음식을 피하고 해당 음식이나 과자를 사지 말 것을 권장합니다.

팁 8 : 식사하는 동안 아무것도하지 마십시오

주의가 산만 해지면 평소보다 더 많이 먹는 것이 놀랍습니다. 영양학자는“노트북이나 텔레비전 앞에서 먹는 것을 피하라”고 말했다. 음식은 접시에 담아 테이블에서 먹어야합니다. 감각은 음식의 맛, 냄새 및 일관성에 중점을 두어야합니다.

팁 9 : 너무 열심히하지 마십시오

프로젝트에 실패하면 너무 열심히하지 마십시오. 하인 버그는“이번은 매우 어려운시기이며 우리 모두는 조금 관대 해져야한다. (vb)

또한 읽으십시오 : 만약 당신이이 7 가지 질문에 대답하지 않으면, 당신은 어떤 식으로도 실패 할 것입니다.

저자 및 출처 정보

이 텍스트는 의학 문헌, 의료 지침 및 현재 연구의 요구 사항에 해당하며 의사가 확인했습니다.

대학원 편집자 (FH) Volker Blasek

팽창:

  • 클리블랜드 클리닉 : "코로나 다이어트"에 관한 정보를 공개하지 마십시오 (출판 : 2020 년 5 월 18 일), health.clevelandclinic.org


비디오: 옥스퍼드대 백신 모든 투약자 100% 코로나19 항체 생겨. 연합뉴스 Yonhapnews (칠월 2022).


코멘트:

  1. Mai

    미안하지만 제 생각에는 잘못되었습니다. 오후에 저에게 편지를 보내주세요.

  2. Ewing

    의심 스럽다.

  3. Maubar

    나는 확인한다. All of the above is true. 우리는이 주제에 대해 의사 소통 할 수 있습니다. 여기 또는 오후에.

  4. Nibar

    내가 지금 말할 수없는 것은 유감입니다 - 나는 일하러 가기 위해 서두르고 있습니다. 그러나 나는 돌아올 것이다 - 나는 내가 생각하는 것을 확실히 쓸 것이다.

  5. Dubhglas

    놀라운 주제



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