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비타민 D : 그래서 당신은 태양 비타민을 충분히 얻습니다


여름 태양 노출을 통한 신체 자체 비타민 D 형성

비타민 D는 종종 부족한 비타민 중 하나입니다. 비타민 D 결핍은 특히 뼈 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 충분한 양의 중요한 비타민을“채우기”위해서는 특히 따뜻한 계절에 정기적으로 밖에 있어야합니다.

비타민 D는 뼈 건강에 필수적입니다. 소비자 조언 센터 사우스 티롤은 최근에 발표 한 바와 같이, 비타민은 칼슘과 인산염 대사를 조절하고 장의 음식에서 칼슘의 흡수를 촉진합니다. 햇빛이 비추면 인체는 피부 자체에 비타민 D를 형성합니다.

비타민 D 결핍은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다

Robert Koch Institute (RKI)에 따르면 비타민 D 결핍은 뼈 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 가장 심각한 결과는 석회질 제거와 궁극적으로 뼈의 연화입니다.

영아와 어린이의 경우 구루병이 생길 수 있으며 이는 심각한 골 성장 장애 및 성장판 부위의 문지름을 포함하여 영구적 인 골격 기형을 의미합니다.

또한, 근력 감소, 근음 감소 및 감염에 대한 감수성 증가가 종종 관찰됩니다.

성인의 경우,지지 뼈의 변형, 뼈 통증 및 근육 약화뿐만 아니라 근력 상실-골다공증의 임상상이있을 수 있습니다.

비타민 D 결핍으로 인한 또 다른 질병은 골다공증이며, RKI에 따르면 주로 노년기에 나타납니다.

야외에서 체재

그러나 중요한 비타민은 어떻게 몸에 들어가나요? 일반적으로 신체는 햇빛, 더 정확하게는 UV-B 방사선의 도움으로 피부 자체에서 80-90 %의 비타민을 생산합니다. RKI는 외부 체류가 필요합니다.

사우스 티롤의 소비자 상담 센터에 따르면, 3 월부터 10 월까지의 햇빛은 신체 자체의 비타민 D 형성을 통해 좋은 공급을 가능하게하기 위해 위도에서 충분히 강합니다.

과도한 일광욕은 필요하지 않습니다. 정기적 인 단기 체류 (15 ~ 25 분) 또는 신선한 공기를 마시면 충분합니다.

사우스 티롤 린 소비자 센터의 영양 전문가 인 Silke Raffeiner는“특히, 일주일에 2 ~ 3 회 얼굴과 손, 팔을 노출시키는 것이 좋습니다.

피부는 아침과 늦은 오후, 심지어 그늘에서도 비타민 D를 생산할 수 있습니다. 그러나 피부는 항상 특히 점심 시간에 자외선 차단제로 보호해야합니다.

절약 된 잉여금으로 겨울에 오십시오

그러나 추운 계절에는 햇빛에 너무 약해서 피부에 충분한 비타민 D가 형성되지 않습니다.

스위스의 연구에 따르면 늦은 가을부터 이른 봄까지는 세계 보건기구 (WHO)가 권장하는 일일 비타민 D의 일일 복용량을 태양 광선으로 만 합성 할 수 없음을 보여줍니다.

그러나, 비타민은 지용성이고 간, 체지방 및 근육에 저장 될 수 있기 때문에, 야외에서 시간을 보내 봄과 여름에 "제공"하고 여분의 신체에 저장하여 겨울에는 생존 할 수 있습니다.

신체 자체의 비타민 D 형성은 매우 중요합니다. 필요한 양의 작은 부분 만 음식을 통해 충족시킬 수 있기 때문에 약 10-20 % 정도입니다.

비타민 D를 포함하는 식품은 거의 없기 때문에 주로 연어와 청어, 달걀 노른자, 간 및 야생 버섯과 같은 지방이 많은 생선입니다.

어떤 사람들에게는식이 보조제가 의미가 있습니다

영양소는 공급이 충분하지 않고 정기적으로 야외에 머무를 수없는 경우에만 비타민 D 보충제를 섭취 할 것을 권장합니다.

이것은 일부 노인, 아프거나 돌봄이 필요한 사람뿐만 아니라 만성 장 또는 신장 질환이있는 사람에게도 적용됩니다.

소비자 상담 센터에 따르면, 비타민 D 보충제는 생후 첫해에 영유아에게 권장됩니다. 식이 보충제를 복용 할 때는 신장 결석이나 석회화를 일으킬 수 있으므로 과다 복용을 피해야합니다. (기원 후)

저자 및 출처 정보

이 텍스트는 의학 문헌, 의료 지침 및 현재 연구의 요구 사항에 해당하며 의사가 확인했습니다.

팽창:

  • 사우스 티롤 소비자 센터 : 따뜻한 계절에 비타민 D를 보충 할 수 있습니까?, (액세스 : 09.06.2020), 사우스 티롤 소비자 센터
  • Robert Koch Institute (RKI) : Robert Koch Institute에서 비타민 D에 대한 질문과 대답 (2020 년 6 월 9 일), Robert Koch Institute (RKI)
  • A. Religi, C. Backes, A. Chatelan, J.-L. Bulliard, L. Vuilleumier, L. Moccozet, M. Bochud & D. Vernez : 스위스에서 비타민 D 생산 및 햇볕에 걸릴 위험에 대한 노출 기간 추정; 에서 : 노출 과학 및 환경 전염병학 저널, (출판 일 : 2019 년 4 월 16 일), 노출 과학 및 환경 전염병학 저널


비디오: 비타민D는 언제까지 복용 해야 할까요? 용량은 얼마나 복용할까요? (일월 2022).