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시간 변화 : 리듬이 섞이지 않습니다

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시간 변화를 잘 마스터하는 법

시간이 다시 왔습니다. 2020 년 3 월 29 일 일요일에는 시계가 오전 2시에서 새벽 3 시로 설정되어 일광 절약 시간이 시작됩니다. Pfalzklinikum의 수면 센터 책임자 인 Hans-Günter Weess는 수면 리듬이 섞이지 않도록 팁을 제공합니다.

주말에는 다시 시간이 변경되며 일요일 밤에는 한 시간을 잃습니다. 그러나 특히 집에서 힘든 일을 할 때는 분명한 수면 일 리듬이 중요합니다. 어떻게합니까?

누가 시계를 돌리고 누가 바퀴를 돌리나요?

라디오 시계는 자동으로 작동하므로 이번 주말에는 오전 3 시부 터 오전 3 시까 지 다른 모든 시계를 소개해야합니다. 여름철로 바꾸는 것은 많은 사람들에게 어려운 일입니다.

수면 전문가 웨스 (Weess)는“우리가 잠자리에 들고 일찍 잠드는 것은 어렵다”고 설명했다. 수면 연구원은 "내부 시계가 느리고 사회 시간에 너무 빨리 적응하지 못한다"고 말했다. 그러므로 전날에 조금 일찍 잠자리에 드는 것이 이상적입니다.

잠들기 전에 조금 셧다운

잠들기가 더 쉬워 지도록 Weess는 약 1 시간 전에 주변 환경을 천천히 종료하는 것이 좋습니다. 즉, 아파트의 조명을 어둡게하고 미디어 소비를 중지하는 것이 좋습니다.

코로나 위기에서 벗어나

웨스 교수는“특히 코로나 시대에는 수면 전에 우리를 화나게하는 공포 소식을 읽어서는 안된다”고 말했다. 아름다운 것들을 다루는 것이 좋습니다.“모든 것이 우리에게 보안과 보안을 제공하는 데 적합합니다. 이러한 감정은 우리가 내면의 평화를 찾는 데 도움이되기 때문입니다.” 이완 운동, 오디오 북, 판타지 여행, 책 읽기 등의 의식도 좋지만 흥미 진진한 스릴러는 아닙니다.

꾸준한 수면 리듬이 중요합니다

웨스는 현재 홈 오피스에서 많이 일하는 사람들이 낮에는 침실에서 일하지 않아야한다고 조언합니다. .

긴장은 수면의 적이다

"물론, 우리는 가능하다면 조금 후에 일어날 수 있습니다."그것은 그렇지 않으면 종종 너무 적게 잠을 자고있는 젊은이들에게 좋습니다. "그러나 아침 늦게까지 잠을 자지 않으면 낮에는 충분한 수면 압력을 형성하지 않습니다."어떤 상황에서도 압박을 가해서는 안됩니다. "장력은 수면의 적"입니다. (vb; 출처 : dpa / tmn)

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