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정오 낮음 : 도움이되는 성공적인 팁

정오 낮음 : 도움이되는 성공적인 팁


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정오 최저에 도움

모르는 사람 : 정오 경, 집중력과 수행 능력이 떨어지고 피로가 퍼집니다. 또한 실수는 평소보다 더 빨리 발생합니다 전문가들은 소위 한낮 낮을 막는 데 무엇이 도움이되는지 설명합니다.

아침과 아침에 드라이브는 여전히 훌륭했습니다. 이미 이른 오후에는 눈이 다시 닫힙니다. 낮잠은 의미가 있지만 항상 가능하지는 않습니다. 그러나 몇 가지 대안이 있습니다.

걱정할 이유가 없다

매점 슈니첼 직후 또는 오후에만 : 어떤 시점에서 악명 높은 교착 상태는 많은 사람들에게옵니다. 피로가 심하면 눈꺼풀이 처진다.

우선, 레 겐스 부르크 대학 (University of Regensburg)의 생물학 심리학 교수 인 수르 겐 줄리 (Jürgen Zulley)는“활동과 집중이 90 분마다 수행 될 때마다 인간의 성능 곡선이 저하되는 것은 완전히 정상적인 일”이라고 걱정할 필요가 없다.

다시 말해서 : 각 성능 단계 후에 휴식이 있어야합니다. 그렇지 않으면 특정 시점에서 피로가 발생합니다. 하지만 규칙적인 휴식에도 불구하고 떠나고 싶지 않다면? 그런 다음 장기적으로 또는 매우 짧은 기간에 새로운 에너지를 가져 오는 다양한 팁과 요령이 있습니다.

팁 1 : 더 많은 빛

Zulley는“낮에 졸린 이유는 빛이 부족할 수있다. 닫힌 방의 밝기가 주관적으로 충분한 것으로 인식 되더라도, 광 강도가 객관적으로 충분히 높지 않을 수 있습니다. 빛이 부족하다는 것은 몸이 기분을 향상시키는 메신저 세로토닌을 충분히 생산할 수 없다는 것을 의미합니다. 도움이되는 것 : 적어도 점심 시간에는 더 밝은 램프를 받거나 정기적으로 일광에 노출하십시오.

팁 2 : 낮잠

정오에 피곤하면 잠깐 눈을 감 으세요. Federal Pharmacy Chamber의 Ursula Sellerberg는 소위 파워 낮잠도 매일 낮을 극복하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 그러나 수면 연구원 인 Hans-Günter Weess는 적절한 낮잠이되어서는 안된다고 제한합니다. 구체적으로 이것은 다음을 의미합니다. 20 분 이하 – 오후 3시 이후

팁 3 : 잠깐 껐다

특히 낮게 일하는 사람들에게는 짧은 낮잠이 거의 불가능합니다. 그러나 제대로 누워있을 필요는 없습니다. 직장에서 잠깐 스위치를 끄고 창 밖을 내다 보며 생각을 숙고하십시오. 때로는 다시 적응하기에 충분합니다. Zulley는“하지만 PC에 앉아 게임을 계속하면이 효과를 얻을 수 없습니다.

팁 4 : 더 많은 커피

카페인이 당신을 깨 웁니다. 콜라 또는 설탕 커피에서 카페인과 설탕의 조합은 적어도 이론 상으로는 단기적으로 활기차고 있습니다. 셀러 버그는“하루에 커피 5 ~ 5 컵 또는 카페인 최대 400 밀리리터는 무해하며 쉽게 마실 수있다.

팁 5 : 너무 적게 먹지 마십시오

충분히 먹고 마시지 않으면 원하지 않는 피로 공격의 위험이 있습니다. Zulley는“하루에 2 리터의 액체를 마시는 것이 이상적입니다. 커피 나 콜라의 카페인 효과에 관해서는 물과 달지 않은 차가 선택의 수단입니다. 셀러 버그는“갑작스런 피로는 저혈당증의 징후 일 수도있다. 작은 간식은 정신을 다시 가져올 수 있습니다.

팁 6 : 계속 움직이십시오

신선한 공기를 마시고 조금만 걸어 가면 피곤함을 자극하고 풀어줍니다. 그리고 어떤 이유에서든 외출을 원하지 않는 사람은 또한 실내에서 현명하게 움직일 수 있습니다. 줄리는 이렇게 설명했다.

팁 7 : 에센셜 오일

페퍼민트 또는 레몬 오일 한 병에서 빠른 스니핑-이것만으로도 때로는 상쾌 할 수 있습니다. 셀러 버그는“한 그릇에 몇 방울의 에센셜 오일을 넣고이 혼합물을 흡입 할 수있다. 그러나 그녀는 피부에 에센셜 오일을 바르지 말 것을 권고합니다. 피부 자극을 유발할 수 있습니다.

팁 8 : 약초 추출물 섭취

인삼, 타이가 뿌리, 장미 뿌리 또는 대두 레시틴과 같은 다양한 약용 식물의 추출물은 지속적인 피로와 약점을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 사용 기간은 타이가 뿌리의 경우 2 개월, 인삼의 경우 3 개월로 제한됩니다. 관심있는 당사자는 의사 나 약국에서 조언을 구해야합니다. (광고; 출처 : dpa / tmn)

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