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배고프지 않고 요요를 느끼지 않는 다이어트-인터벌 금식으로 체중 감량에 도움이되는 방법

배고프지 않고 요요를 느끼지 않는 다이어트-인터벌 금식으로 체중 감량에 도움이되는 방법


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간헐적 단식 : 굶주림과 요요 효과없이 체중 감량

많은 사람들이 몇 주 안에 시작된 사순절을 사용하여 반영하고하지 않을 것입니다. 금식은 실제로 요즘 일년 내내 시행됩니다. 가장 일반적인 이유는 아마도 원하는 체중 감량 일 것입니다. 체중 감량을 원하고 건강에 좋은 일을하려는 경우 현재의 간격 금식 경향을 피할 수 없습니다.

간헐적 단식은 현재 가장 좋은식이 요법으로 선전됩니다. 음식은 매일 또는 매시간 생략됩니다. "간헐적 단식"이라고하는이 방법은 굶주림과 요요 효과없이 체중 감량을 약속하며, 치료 적 단식과 달리 영구식이 요법으로 사용됩니다. 그러나 실제로이 요구 사항을 충족합니까?

지방 보유량이 동원되고 당뇨병의 위험이 줄어 듭니다

소비자 서비스 바바리아의 영양 전문가 Gisela Horlemann은 "5 : 2식이 요법, 저녁 식사 취소 또는 16 : 8 방법 중 어느 쪽이든 공복 기간은 다양한 간격 금식 방법에 대해 16 시간에서 최대 2 일까지 연장됩니다." 메시지의 KDFB eV (VSB).

"현재까지 몇 가지 연구가 있더라도, 간헐적 단식에는 긍정적 인 측면이 있습니다. 특히 놀라운 것은 고전적인 감소식이 요법보다 더 큰 영향을받는 사람들 사이에서 정기적 인 단식 단식을 잘 받아들이는 것입니다."

“몸은 휴식 시간 동안 지방 매장량을 동원합니다. 세포의 인슐린 저항성이 감소하고 제 2 형 당뇨병의 위험이 줄어든다 간헐적으로 빠르면 기아와 포만감을 느끼고 부분 크기를 더 잘 추정 할 수 있다고 Horlemann은 설명했다.

독일 영양 연구 연구소 포츠담-레브 뤼케 (Forfdam-Rehbrücke, DIfE)의 독일 당뇨병 연구 센터 (DZD)의 과학자들의 연구에 따르면 간격 금식이 당뇨병에 도움이된다고합니다.

연구팀은 간헐적 단식을하는 마우스도 췌장 지방을 줄였다는 것을 발견했습니다. “Metabolism”저널에 발표 된 그들의 연구에서 연구원들은 췌장 지방이 제 2 형 당뇨병의 발달에 기여할 수있는 메커니즘을 보여 주었다.

다른 방법

바이에른 소비자 서비스에 따르면, 장기 체중 감량에 관한 한, 고전적인 감소식이 요법에 비해 간격 식 공복에 대한 과학적 이점은 없다.

아픈 사람들은 의사와 상담 한 후 의료 감독과 엄격한 통제하에 만 간격 금식을 수행해야합니다.

금식 기간은 다양한 유형의 간격 금식에 대해 16 시간에서 2 일로 연장됩니다. 전문가는 웹 사이트에서 가장 잘 알려진 방법에 대한 개요를 제공합니다.

2 일 다이어트
2 일 다이어트는 Dr. Michelle Harvie와 Tom Howell 교수는 원래 유방암 환자를 위해 개발했습니다. 이 개념에 따르면, 금식은 일주일에 두 번 연속됩니다. 이것은 주로 생선, 닭고기, 계란, 두부, 과일 및 채소의 형태로 하루에 최대 650 킬로 칼로리가 소비됨을 의미합니다. 나머지 요일에는 지중해 식 식사가 권장됩니다.

5 : 2 다이어트
5 : 2 다이어트를 사용하면 가능하면 월요일과 수요일과 같이 고정 된 리듬에 따라 2 일 비 연속적으로 금식합니다. 금식 일에 소비자는 실제 에너지 요구량의 약 1/4 만 소비해야합니다. 이것은 여성의 경우 약 500kcal, 남성의 경우 약 600kcal에 해당합니다. 단식기에는 단백질이 풍부한 음식, 특히 채소와 통 곡물 외에도 많은 양을 마시는 것이 좋습니다.

교대 금식
소비자 서비스에 따르면, 가장 엄격한 간격 금식, 대체 요일 금식은 격일로 금식됩니다. 이 개념을 사용하면 금식 일에는 금식 일에 나머지 에너지 소비량의 약 1/4이 실제 에너지 소비량의 약 1/4을 소비합니다.

저녁 금식
소위 "저녁 식사 취소"(또한 저녁 빨리)에서 저녁 식사는 일주일에 2 ~ 3 일 취소됩니다. 식사 대신 물이나 차와 같은 칼로리가없는 음료 만 있습니다. 이것은 다음날 아침 식사까지 14 시간 이상의 식사 시간이 있다는 것을 의미합니다.

16 : 8 방법
16 : 8 방법을 사용하면 단식 시간은 한 번에 16 시간입니다. 남은 8 시간은 정상적으로 먹을 수 있습니다.

전사식이 요법과 같은 다른 많은 형태의 간헐적 단식이 있습니다. 모든 다른 형태와 관련하여 간헐적 단식은 체중 감량과 건강 증진에 도움이되지만 기존의 다이어트보다는 좋지 않습니다. 이것은 독일 암 연구 센터 (DKFZ)와 하이델베르크 대학 병원의 연구원들이 미국 임상 영양 저널에 발표 한 연구에서 볼 수 있습니다.

하이델베르크 대학의 메시지에 따르면, "그들은 그들에게 분명하다 : 더 건강한 체중을 달성 할 수있는 많은 방법이있다. 모두가 올바른 식단을 찾아야하고 그 모토는 바로 그렇게한다!"

필요한 경우 의사의 진료를 받으십시오

바이에른 소비자 서비스 (Bavarian Consumer Service)는 아픈 사람들이 의사와 상담 한 후, 의료 감독과 엄격한 통제하에 간헐적 단식을 수행해야한다고 지적합니다.

간헐적 단식은 임산부, 수유부, 저체중 환자 또는 식욕 부진 또는 폭식증과 같은식이 장애로 고통받는 사람들 및 제 1 형 당뇨병 환자에게는 적합하지 않습니다.

예를 들어 제 2 형 당뇨병 환자, 만성 염증성 장 질환, 다발성 경화증 또는 암과 같은 의사와 상담 한 후에 금식이 가능합니다.

그러나 지금까지 이에 대한 인간 연구는 거의 없었습니다. 종양학 환자는 종종 영양 실조에 걸리고 때로는 말소되기 때문에 금식은 비판적으로 중요합니다.

금식의 장점

마지막으로 소비자 서비스 바이에른은 KDFB e.V. (VSB)의 인터벌 금식의 장점을 요약하고 몇 가지 권장 사항도 있습니다.

요약:

  • 식사 시간이 길어질수록 신체는 지방 매장량을 동원 할 수 있으며, 이는 무엇보다 염증 촉진 복부 지방을 감소시킵니다.
  • 세포의 인슐린 저항성이 감소하고 췌장은 인슐린을 적게 생성하여 제 2 형 당뇨병의 위험을 줄입니다.
  • 혈압과 콜레스테롤 수치가 떨어집니다.
  • 금식 일이나 식사 시간이 위와 내장을 완화시켜 장내 미생물 수가 증가합니다.
  • 간헐적으로 빨리 배고픔과 포만감을 느끼고 부분 크기를 더 잘 추정 할 수 있다고보고합니다.
  • 전반적으로, 규칙적인 단식 금식의 수용은 고전적인 감소식이 요법보다 영향을받는 사람들 사이에서 더 큽니다. 과학적으로 장기 체중 감량에 관한 한 차이는 없습니다.

추천 :

  • 기본적으로 앉아서 배가 고플 때만 천천히 먹는다.
  • 나만의 전략을 개발하고 자신에게 적합한 개념을 찾으십시오.
  • 부드럽게 들어가십시오 : 예를 들어, 하루에 14 시간 금식하고 10 시간 이내에 식사하십시오. 교대 근무자들에게는 16 : 8 방법보다 5 : 2 방법이 더 쉬울 수 있습니다.
  • 초대 나 파티에 유연하고 용서하십시오. 그런 다음 더 큰 식당 창을 선택하십시오.
  • 금식 일 외 요리 및 쇼핑.
  • 유지 관리 모드에서 일주일에 하루 만 금식하거나 10:14 방법을 사용하십시오.
  • 충분한 수면을 취하십시오.
  • 일상적인 움직임을 의식적으로 통합하고 스포츠 강도를 조정하십시오.
  • 음식 선택 : 단백질과 통 곡물, 다량의 물 또는 차가 보충 된 야채 음식.
    (기원 후)

저자 및 출처 정보

이 텍스트는 의학 문헌의 사양, 의료 지침 및 현재 연구에 해당하며 의사가 확인했습니다.

팽창:

  • 소비자 서비스 바바리아 : 굶주림과 요요 효과없이 체중 감량?, (2020 년 2 월 12 일 액세스), 소비자 서비스 바바리아
  • Charline Quiclet, Nicole Dittberner, Anneke Gässler, Mandy Stadion, Felicia Gerst, Anett Helms, Christian Baumeier, Tim J. Schulz, Annette Schürmann : 췌장 지방 세포는 당뇨병에 민감한 마우스에서 인슐린의 과분비를 매개합니다. 에서 : 신진 대사, (출판 : 2019 년 5 월 17 일 온라인 및 판 : 97 권, 페이지 9–17, 8 월 2019), 신진 대사
  • 소비자 서비스 바바리아 : 간헐적 단식-그 뒤에 무엇입니까?, (2020 년 2 월 12 일 액세스), 소비자 서비스 바바리아
  • Ruth Schübel, Johanna Nattenmüller, Disorn Sookthai, Tobias Nonnenmacher, Mirja E Graf, Lena Riedl, Christopher L Schlett, Oyunbileg von Stackelberg, Theron Johnson, Diana Nabers, Romy Kirsten, Mario Kratz, Hans-Ulrich Kauczor, Cornelia M Ulrich, Rudolf Kaaks , Tilman Kühn : 체중과 신진 대사에 50 주 이상의 간헐적이고 지속적인 칼로리 제한 효과 : 무작위 대조 시험; 에서 : American Journal of Clinical Nutrition, (출판 : 온라인 : 2018 년 11 월 23 일 및 Volume : 108, Issue 5, November 11), American Journal of Clinical Nutrition
  • 하이델베르크 대학교 병원 : 간헐적 단식 : 기존의식이 요법보다 이점이 없음 (2020 년 2 월 12 일에 접근), 하이델베르크 대학교 병원


비디오: 간헐적 단식과 기초대사량 2: 간헐적 단식, 이렇게 하면 굶는 다이어트!!! (유월 2022).


코멘트:

  1. Stephon

    나는 확인한다. 나도 나와 함께 있었다. 이 문제에 대해 논의합시다.

  2. Newlin

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  5. Breac

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