뉴스

건강 위험없이 체중 감량 : 사람들은 몇 칼로리를 섭취해야합니까?

건강 위험없이 체중 감량 : 사람들은 몇 칼로리를 섭취해야합니까?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

칼로리 : 모든 사람이 얼마나 많은 에너지를 필요로합니까?

체중 감량을 원하고 운동을하려면 충분한 운동을하고 일일 칼로리 섭취량을 줄여야합니다. 그러나 너무 적게 섭취하면 건강에 해를 줄 수 있습니다. 모든 사람이 얼마나 많은 에너지를 필요로합니까? 그것은 무엇보다 나이에 달려 있습니다.

인체는 밤에도 끊임없이 에너지를 태 웁니다. 그는 음식에서, 또는 더 정확하게는 영양소 지방, 탄수화물 및 단백질에서 이것을 이끌어냅니다. 그러나 개인마다 얼마나 많은 에너지가 필요합니까?

운동과 올바른식이 요법으로 체중 감량

점점 더 많은 사람들이 너무 뚱뚱합니다. 대부분의 경우 과체중 또는 비만 (비만)은 운동량이 적고 에너지가 풍부한 음식이 많은 건강에 해로운 생활 방식으로 인해 발생합니다.

그러나 어떻게 여분의 파운드를 제거 할 수 있습니까? 전문가들은 스포츠와 올바른 영양 섭취로 말합니다. 너무 많은 칼로리를 섭취하지 않는 것이 중요하지만 너무 적지 않으면 건강이 위험합니다.

Techniker Krankenkasse (TK)는 모든 사람이 자신의 웹 사이트에서 필요한 칼로리 수를 설명합니다.

음식 에너지

우리 몸은 우리의 생명을 유지하기 위해 충분한 에너지가 필요합니다 : 뇌, 호흡, 심혈 관계 및 신진 대사. 또한 우리가 만드는 모든 움직임에 대한 에너지 요구 사항도 있습니다.

우리는 음식에서 에너지를 끌어냅니다. 분열 된 후, 영양소는 소화관의 체세포로 운반되어 분해됩니다. 필요한 에너지가 방출됩니다.

그들의 양은 킬로 줄 (kJ) 또는 킬로 칼로리 (kcal)로 측정됩니다. 1 킬로 칼로리는 4.184 킬로 줄에 해당합니다.

칼로리는 구식 측정 단위이며 과학적으로 줄 (Joule)로 대체되었지만 칼로리는 여전히 일반적인 용도로 사용됩니다.

개별 칼로리 소비량 결정

TK는 하루에 소비되고 필요한 칼로리 수를 계산하는 데 사용할 수있는 칼로리 요구량 계산기를 제공합니다.

계산기는 지정된 다양한 활동의 ​​에너지 소비를 비교할 수 있도록 정보를 "대사 등가"(MET)로 변환합니다.

MET는 수면에서 책상 작업, 스포츠에 이르기까지 개별 활동의 에너지 소비를 결정하는 데 사용할 수 있습니다.

움직이지 않고 움직이지 않으면 시간당 정확히 하나의 MET를 사용합니다. 이것이 소위 휴식 회전율입니다. 수면은 에너지를 조금 덜 소모합니다 (0.95 MET).

건강 보험 회사는 칼로리 요구량 계산기가 18 세 이상의 건강하고 정상 체중 인 성인에게 적용된다고 지적합니다. 만성 질환이나 과체중으로 고통받는 경우 의사에게 연락하여 개인의 필요를 결정해야합니다.

일일 에너지 공급을위한 가이드 값

MET는 칼로리로 쉽게 변환 할 수 있습니다. 1 MET = 시간당 체중 킬로그램 당 1 kcal. 이것은 70 킬로그램의 체중을 가진 사람이 여전히 매우 앉아있을 때 시간당 70 kcal을 태운다는 것을 의미합니다.

하루에 얼마나 많은 칼로리가 소비되는지 확인하려면 일상 생활의 개별 활동에 대한 MET를 수집해야합니다. 이것은 약간 복잡하지만 TK 칼로리 요구량 계산기가 할 수 있습니다.

참고 : MET는 평균입니다. 따라서 계산 된 수요는 지침으로 이해해야하며 이는 실제 에너지 소비와 다소 다를 수 있습니다.

일일 에너지 공급에 대한 지침 값은 주로 앉아있는 일과보다 수동적 인 여가 활동을하는 사람들에게 적용됩니다. 신체 활동이 증가함에 따라 지침 값이 증가합니다. 칼로리 요구 사항은 연령에 따라 다릅니다.

  • 15 세에서 19 세 미만 : 남성 : 10,460kJ / 2,500kcal; 여성 : 8,370kJ / 2,000kcal
  • 19 세에서 25 세 미만 : 남성 : 10,460kJ / 2,500kcal; 여성 : 7,950kJ / 1,900kcal
  • 25 세에서 51 세 미만 : 남성 : 10,040kJ / 2,400kcal; 여성 : 7,950kJ / 1,900kcal
  • 51 세 내지 65 세 미만 : 남성 : 9,200 kJ / 2,200 kcal; 여성 : 7,530kJ / 1,800kcal
  • 65 세 이상 : 남성 : 8,370kJ / 2,000kcal; 여성 : 6,700 kJ / 1,600 kcal
    (기원 후)

저자 및 출처 정보

이 텍스트는 의학 문헌의 사양, 의학 지침 및 현재 연구에 해당하며 의사가 확인했습니다.


비디오: 저탄수화물저지방 다이어트보다 더 확실한 체중감량 법: 건강하게 먹어서 살 뺀다! (팔월 2022).