뉴스

다이어트 : 간헐적 단식은 굶주림없이 체중을 줄이는 데 도움이됩니다


인터벌 금식을 통해 건강이 향상됩니다.

간헐적 단식 또는 간격 단식은 실제로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면이 특별한식이 요법으로 기대 수명을 늘릴 수 있습니다.

존스 홉킨스 대학교 (Johns Hopkins University)의 최근 연구에 따르면 간헐적 단식은 전반적인 건강을 개선하고 기대 수명을 증가시킬 수 있습니다. 연구 결과는 영어 저널 "New England Journal of Medicine"에 게재되었습니다.

금식을 통한 당뇨병 예방

이러한 증상이있는 사람의 약 85 %도 2 형 당뇨병으로 고통 받고 있습니다. 두 질병으로 고통받는 사람은 심장병이나 뇌졸중이 발생할 위험이 훨씬 더 큽니다. 간헐적 단식은 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다. 금식은 스트레스 저항력을 높이고 염증을 억제 할 수 있습니다.

금식은 뇌 건강을 보호합니까?

예비 연구에 따르면 간헐적 단식도 뇌 건강에 도움이 될 수 있다고 연구원들은 보도했다. 비만 성인 220 명을 대상으로 한 토론토 대학의 한 연구에 따르면인지 테스트 결과 2 년 동안 칼로리를 줄인식이 요법을 통해 기억력이 개선 된 것으로 나타났습니다.

인터벌 금식은 어떻게 작동합니까?

간헐적 단식 또는 간헐적 단식은 다음과 같이 작동합니다. 단식은 일정 기간 동안 이루어지는 것을 제외하고는 기본적으로 정상적으로 먹습니다. 가장 일반적인 모델은 5 : 2 간격 금식 및 16 : 8 간격 금식입니다.

금식 일정

예를 들어, 5 : 2 간격 금식을하면 일주일에 5 일을 먹고 2 일 동안 금식합니다. 가장 집중적 인 효과는 이틀이 서로 따라갈 때입니다. 그러나이 방법은 유지하기가 훨씬 어렵고 익숙해 져야합니다. 이틀 동안 개별적으로 금식 할 수도 있습니다.

16 : 8 방법에서 공복 단계는 하루 중 특정 섹션으로 확장됩니다. 16 시간 동안 음식을 먹지 않고 나머지는 평소에 먹습니다. 이론적으로 수면 단계는 16 시간 빠르게 계산할 수 있습니다. 따라서 8 시간 정도 자면 총 8 시간 만 금식하면됩니다.

아침에는 거의 먹지 않고 저녁에는 많이 먹습니까? 그런 다음 Lent를 수면 단계에 연결하십시오. 대중적인 신념과는 달리 저녁 식사는 뚱뚱해지지 않습니다. 유일한 중요한 것은 지방 연소 단계의 지속 시간입니다. 그러나 "조식"인 경우 취침 8 시간 전에는 아무것도 먹지 마십시오.

금식 일과 금식 일에 물, 차 및 무가당 커피를 마셔 라. 일부 소식통은 500-600 칼로리를 초과하지 않는 한 단식 일에 식사를 할 수 있다고 말합니다. 또한 금식 단계 밖에서 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹는 것이 가장 좋습니다. 그러나식이 요법의 변화가 반드시 필요한 것은 아닙니다.

간격 금식은 무엇을 가져 옵니까?

인터벌 금식의 목표는 신진 대사를 촉진하고 지방 연소를 촉진하며 장기적으로 음식의 작은 부분에 몸을 사용하는 것입니다. 특정 기간의 금식 후에 위가 줄어들고 더 이상 식사를 할 필요가 없습니다. 이것은 칼로리 섭취와 체중 감량을 줄입니다.
건강에 대한 다음과 같은 긍정적 인 영향은 단계 금식 때문입니다.

  1. 기존 당뇨병에 이로운 영향,
  2. 심혈관 질환에 유익한 영향,
  3. 더 나은 콜레스테롤 수치.
  4. 염증 과정에 유익한 영향.

의미 있는가 아닌가?

간헐적 단식은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 모든 사람이 장기적으로 체중에 긍정적 인 영향을 줄 수있는 것은 아닙니다. 이 기술을 사용한 성공적인 얼굴 제거를위한 전제 조건은 공복 단계에서 저장된 칼로리를 나중에 소비하지 않는 것입니다.

따라서 소비하는 것보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 이는 결국 칼로리 균형을 음수로 유지하는 유일한 방법입니다. 이 유형의 다이어트 만 몇 주 동안 연습 한 다음 오래된 식습관에 빠지면 요요 효과가 발생할 위험이 있습니다.

뚱뚱한 사람들의 경우, 매일 거의 음식을 거의 섭취하지 않는 것이 "정상"다이어트보다 체중 감량에 더 좋지 않을 것입니다. 매일 칼로리 섭취량을 낮추는 일반적인식이 요법에 비해 모든 참가자의 혈액 수치가 개선되었지만 많은 피실험자에게 간격 금식이 더 어려워 더 자주 중단되었습니다.

: 당신이 체중 감량을 위해 간격 금식을 시도하려는 경우, 최선을 다한 후에는 더 건강하고 균형 잡힌 식사를하는 방법도 고려해야합니다.

누가 간격 금식을 피해야합니까?

다음 그룹의 사람들은 간격 금식을 피해야합니다.

  • 임산부와 수유부,
  • 제 1 형 당뇨병 환자,
  • 어린이.

저자 및 출처 정보

이 텍스트는 의학 문헌의 사양, 의료 지침 및 현재 연구에 해당하며 의사가 확인했습니다.

팽창:

  • Rafael de Cabo, Mark P. Mattson : 간헐적 단식이 건강, 노화 및 질병에 미치는 영향 : New England Journal of Medicine; 381 권, 2541-2551 페이지, 2019 년 12 월, New England Journal of Medicine
  • 독일 영양 협회 (DGE) : "번개식이 지속되지 않습니다"(2020 년 1 월 4 일 접속), DGE
  • 로저 콜리어 (Roger Collier) : 간헐적 단식 :없이가는 과학; 에서 : CMAJ, Volume 185 (9), 2013 년 6 월 11 일, Canadian Medical Association Journal


비디오: 아침밥과 체중감량: 아침 안 먹으면 더 살 찐다는데, 정말일까? - 아침밥 먹어야만 하는 사람과 안 먹어도 괜찮은 사람 (일월 2022).