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2020 년 금연-좋은 의도로 작동하는 방식

2020 년 금연-좋은 의도로 작동하는 방식


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전문가들은 팁을 제공합니다 : 2020 년을위한 좋은 해결책을 실천하십시오

새해가 시작되면서 많은 독일인들은 환경과 기후 보호를 위해, 물론 자신의 건강을 위해 더 많은 것을 원합니다. 그러나 많은 사람들이 좋은 의도를 이행하기가 어려운 경우가 많습니다. 전문가들은 프로젝트가 어떻게 성공적으로 구현 될 수 있는지 설명합니다.

더 많이 움직이고, 건강하게 먹고, 스트레스를 완화하고, 담배를 끊으십시오. 많은 사람들이 새해에 좋은 의도를 가지고 있지만, 종종 제대로 작동하지 않습니다. 프라이 부르크 대학 병원의 전문가들은 중요한 결의안이 실제로 시행 될 수있는 방법에 대한 정보를 제공합니다.

기후 보호와 건강을 위해 더 많은 것을하십시오

DAK-Gesundheit를 대표하여 2,000 명 이상의 응답자를 대상으로 한 Forsa의 대표적인 설문 조사에 따르면 독일인들은 새해에 환경과 기후 보호를 위해 더 많은 것을 원한다고합니다.

또한 독일 건강 주제에 대한 새해 결의안은 전통적으로 강력하게 대표됩니다. 스트레스 감소, 운동량 증가 및 흡연 종료는 일반적인 욕구입니다.

건강 보험 회사는 의문의 여지가있는 사람들 중 64 %가 스트레스를 피하거나 줄이고 싶다고 말했고 56 %는 더 운동을하거나 운동을하고 싶다고 53 %는 더 건강한 식습관을 계획하고 36 %는 체중 감량을 원하고 15 %는 술을 덜 마시기 전에 11 %는 금연을 원합니다.

그러나 계획을 구현하기가 어려운 경우가 많습니다. University Hospital Freiburg의 전문가가 제공하는 몇 가지 간단한 팁과 지원이 구현에 도움이 될 수 있습니다.

작고 구체적인 목표 설정

"작고 구체적인 목표를 세우십시오. 그러면 구현이 훨씬 나아질 것입니다. Claas Lahmann, 프라이 부르크 대학 병원의 정신 의학 및 심리 치료 클리닉의 의료 책임자 Claas Lahmann "결의안 뒤에 서서 왜 변화를 원하는지 아는 것이 중요합니다."

스트레스 줄이기

정신 스트레스 전문가 인 Claas Lahmann은“스트레스 감소는 2020 년 결의안 목록의 최상위에있다.“스트레스가 만성화되면 우리 몸에는 건강에 좋지 않다”고 말했다. 만성 스트레스 반응의 징후에는 등, 두경부 통증, 위장 문제 및 수면 장애가 포함될 수 있습니다.

스트레스를 다루는 방법에는 여러 가지가 있습니다. "충분한 수면, 건강한식이 요법 및 규칙적인 운동 : 이미 많은 일을하고 있습니다."라고 Lahmann은 말합니다. 점진적 근육 이완 (프로그레시브 근육 이완), 요가 또는 명상과 같은 이완 방법도 매우 효과적입니다.

“연습은 평가하지 않고 상황에 참여하는 데 도움이됩니다. 이것은 스트레스를 유발하는 방법이 아니라고 Lahmann은 설명합니다. 사회적 접촉과 합작 투자도이를 지원할 수 있습니다.

스트레스가 만성적이라면 전문적인 지원을받는 것이 도움이 될 수 있습니다. Lahmann은“물리 치료는 많은 환자들이 피로 상태를 극복하고 스트레스와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.

금연하면 수많은 건강 위험이 줄어 듭니다

금연을 원하는 사람들은 그 이유를 잘 알고 있습니다. 흡연을 중단하면 암, 호흡기 및 심혈관 질환과 같은 질병의 위험이 크게 줄어 듭니다.

그러나 DAK에 따르면 11 %가 2020 년에 금연을 계획하더라도 많은 흡연자에게 흡연자가 영구적으로 흡연을 포기하는 것은 어려운 과정 일 것입니다.

종양 학자 Dr.는“원조가 없으면 무거운 흡연자의 재발 위험이 97 %에 이릅니다. Freiburg University Hospital의 CCCF-Freiburg Tumor Center의 START 연구 책임자 Jens Leifert

대규모 연구에서, 의사와 그의 팀은 현재 흡연자가 9 일 동안 입원 환자 금연 또는 6 주 동안의 외래 환자 요법에서 더 많은 혜택을 받는지 조사하고 있습니다. 전국적으로 여전히 연구 대상이되고 있습니다.

"흡연자와 외래 환자 금연은 매우 효과적입니다."흡연자는 수년간 담배를 성공적으로 has 아 놓은 Leifert는 말합니다.

종양 전문의는 전자 담배도 도움이 될 수 있다고 말합니다. Leifert 박사는“폐 손상의 위험과 최근보고 된 사망으로 인해 전자 담배 사용을 권장하지 않는다”고 말했다.

전문적인 조언을 통해이를 명확히하고 금연의 성공률을 크게 높일 수 있습니다. 의사는 또 다른 문제에 대해 경고합니다.“전자 담배에는 아직 건강 위험이 충분히 알려져 있지 않은 물질이 포함되어 있습니다. 현재의 연구는 천식이나 만성 기관지염과 같은 장기 손상의 첫 징후를 보여줍니다.

독일인들은 충분히 움직이지 않는다

운동은 스트레스와 금연에 도움이 될뿐만 아니라 전반적인 건강 증진의 열쇠로 알려져 있습니다. DAK에 따르면 모든 독일인의 56 %가 미래에 더 많은 운동을 할 계획이라고 DAK에 따르면. 그러나 연구에 따르면, 독일의 10 명 중 4 명만이 충분히 움직입니다.

프라이 버그 대학 병원의 운동 및 산업 의학 연구소의 피터 디 버트 교수는“이것은 몇 년 동안 진행되고있는 추세에서 슬프게도 새로운 점이다.

운동 부족은 심혈관 질환, 제 2 형 당뇨병, 치매 및 일부 암의 위험을 증가시킵니다.

데이 버트는“스포츠와 운동의 긍정적 인 효과는 의심의 여지가 없으며, 거의 모든 사람들이 자신의 손으로 충분히 운동 할 수있게한다. 세계 보건기구 (WHO)는 일주일에 최소 75 분 동안 땀을 흘리거나 일주일에 최소 150 분 동안 가벼운 운동을 할 것을 권장합니다.

운동 의사는“처음에는 자신을 압도하지 않고 천천히 증가시키는 것이 중요합니다. 다시 운동을하고 싶은 40 세 이상의 훈련받지 않은 사람들은 사전에 가정의를 확인해야합니다. (기원 후)

저자 및 출처 정보

이 텍스트는 의학 문헌의 사양, 의료 지침 및 현재 연구에 해당하며 의사가 확인했습니다.

팽창:

  • Universitätsklinikum Freiburg : Freiburg University Hospital 스트레스 해소, 금연, 운동 : 2020 년 시작 방법 (액세스 : 01.01.2020)
  • DAK-Gesundheit : DAK-Study : 독일인들은 새해 (01.01.2020 액세스), DAK-Gesundheit에 대해이 작업을 수행 할 계획입니다.


비디오: 지금 시작하는 금연은 몸의 변화를 가져온다 - 방송 간접흡연의 덫, 가족 건강을 위협한다 (칠월 2022).


코멘트:

  1. Fiamain

    전적으로 동의합니다. 아이디어가 훌륭합니다. 동의합니다.

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    그리고 그것은 그렇지 않습니다)))))



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