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이 7 가지 팁은 크리스마스 축제 후 체중 감량에 도움이됩니다.

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휴일 후 성공적인 체중 감량-작동 방식

쿠키, 스톨 렌, 축제 로스트, mulled 와인 : Advent 시즌과 크리스마스에는 테이블에 많은 요리가있었습니다. 칼로리가 높은 요리는 많은 사람들에게 불쾌한 베이컨 롤을 남겼습니다. 성탄절 축제 후 체중 감량에 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다.

대부분의 가정에서 크리스마스에는 많은 축제가 있습니다. 맛있는 쿠키, 축제 로스트 및 펀치 및 mulled 와인과 같은 달콤한 음료는 Libra에서 빠르게 눈에.니다. 휴일이 지나면 많은 사람들이 다시 체중 감량을 원합니다. 전문가들은 체중 감량이 어떻게 작동하는지 설명합니다.

크리스마스 기간 동안 이미 체중 감량

작년에 영국 버밍엄 대학과 러프 버러 대학의 연구자들은 Advent 기간 동안 의학 저널 인 "BMJ"에 출판되었다.

그러나 이러한 팁에는 대부분의 사람들이 특히 축제 일에 고착하지 않는 많은 권장 사항 (지방이 적은 음식, 지방이 많지 않은 음식, 과일과 채소의 하루 5 분 등)이 포함되어 있습니다. 가족을 망치십시오. 이것은 종종 휴일 후에 분해해야 할 불필요한 지방 예금으로 이어집니다.

[GList 슬러그 = "10 가지 팁 체중 감량"]

최적의 체중 달성 및 유지

체중을 줄이고 장기적으로 슬림을 유지하려면 식사 습관을 영구적으로 바꿔야합니다. Techniker Krankenkasse (TK)는 웹 사이트에서 최적의 체중을 달성하고 유지하는 데 도움이되는 7 가지 팁을 요약했습니다.

  • 과일, 야채, 곡물, 감자, 쌀, 저지방 우유 및 유제품과 같은 음식을 매일 섭취하십시오. 지방은 적당히 흡수되어야하며 식물성 지방이 선호되어야합니다.
  • 물과 달지 않은 차를 많이 마시십시오. 주스에는 많은 에너지가 들어 있습니다.
  • 알코올은 크게 피해야합니다.
  • 느린 체중 감량을 목표로합니다. 주당 0.5-1 킬로그램이 최적입니다. 오히려 목표로 무게 범위를 설정하십시오.
  • 하루에 1,200 칼로리 이상 섭취하십시오.
  • 원한다면 같은 생각을 가진 사람들을 찾으십시오.
  • 규칙적인 운동이나 긴 산책로 식단을 지원하십시오.

많은 운동이 필수적이다

영구적 인 체중 감량은식이 요법의 합리적인 변화를 필요로 할뿐만 아니라. 초과 파운드를 제거하려면 운동이 필요합니다. 좋은 점은 운동 할 때 더 많은 칼로리를 소모하지 않는다는 것입니다. 운동은 또한 나중에 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.

TK는 체중 감량시 규칙적인 운동이 갖는 세 가지 효과를 지적합니다.

  • 성능 회전율이 증가하고 추가 칼로리를 소비합니다.
  • 신체 활동은 전체 에너지 대사에 영향을 미칩니다. 무엇보다도 이것은 지방 세포와 달리 근육 세포가 신진 대사 적으로 활동한다는 사실과 관련이 있습니다. 그 결과 스포츠 활동 후 기초 대사율이 오랫동안 증가합니다. 칼로리 소비는 휴식시 증가합니다.
  • 운동을하면 지방 분해가 쉬워지고 해당 효소에 영향을 주어 지방을 다시 저장하기가 더 어려워집니다. 수영, 걷기, 사이클링, 조깅, 크로스 컨트리 스키 및 인라인 스케이트와 같은 지구력 스포츠가 특히 적합합니다. 일주일에 세 번 30 분에서 60 분 사이에 운동하는 것이 이상적입니다.

영구 다이어트는 권장하지 않습니다

TK에 따르면, 지속적인식이 요법이 당신을 뚱뚱하게 만드는 경향이 있다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 드문 드문하고 더 많은 일방적 인 경우,식이 요법 후 요요 효과를 겪고 이전보다 더 많은 체중을 얻을 가능성이 더 큽니다. 독일 영양 협회 (DGE)에 따르면 엄격한 결의 또는 엄격한식이 규제로 지속적인 성공이 이루어지지는 않습니다.

단 음식을 완전히 거부하고 건강식 만 먹고 싶은 사람은 장기적으로 일상 생활에서 실패 할 것입니다. 식이 요법자가 엄격한 규정과의 편차가 가장 작다고 믿으면 심각한식이 장애도 발생할 수 있습니다.

그런 다음 영향을받는 사람들이 규칙적인 급식 공격으로식이 요법을 중단하거나 스스로를 위험에 빠뜨릴 위험이 있습니다. 알약, 차, 분말 및 기타 기적 치료가 나머지를 수행합니다. TK는 그 이유를 다음과 같이 설명합니다. "빈 시간"에서, 신체는 가능한 한 적은 양의 음식을 섭취하는 법을 배웁니다. 이 시간이 더 자주 반복 될수록 신체는 지속적으로 에너지 소비를 조절하고 비상 프로그램으로 전환합니다.

식이 요법이 끝나면 신체는 이제 다음 부족분을위한 예비품으로 지방이 축적 된 형태로 불필요한 여분의 음식을 공급받습니다. 바람직하지 않은 결과 : 이전보다 훨씬 빨리 체중이 증가합니다. 요요 효과가 발생합니다. (기원 후)

저자 및 출처 정보

이 텍스트는 의학 문헌의 사양, 의학 지침 및 현재 연구에 해당하며 의사가 확인했습니다.

팽창:

  • Techniker Krankenkasse (TK) : 체중 감량-작동 방식, (액세스 : 25.12.2019), Techniker Krankenkasse (TK)
  • BMJ : 크리스마스 휴가 기간 동안 체중 증가를 예방하기위한 간단한 행동 중재의 효과 : 무작위 통제 시험, (액세스 : 2019 년 12 월 25 일), BMJ


비디오: 혈당 낮추는 8가지 방법 당뇨리셋 2편 체중 감량의 중요성 (팔월 2022).