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이완 운동으로 수면 장애를 피하십시오

이완 운동으로 수면 장애를 피하십시오


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잠못드는 밤을위한 스트레스 해소 방법

수면 장애는 영향을받는 사람들의 건강에 큰 영향을 줄 수있는 일반적인 불만입니다. 스트레스는 종종 수면 장애에서 중요한 역할을합니다. 여기 간단한 스트레스 해소 기술이 수면 장애를 극복하는 데 도움이 될 수 있다고 Dr. 현재 보도 자료에서 유명한 Johns Hopkins University의 Luis F. Buenaver

수면 전문가에 따르면 미국 전국 조사에서 성인의 44 %가 스트레스 때문에 지난 달에 한 번은 잠을 잤다 고 응답했다. 스트레스를 완화하고 편안한 수면을 촉진하는 특별한 휴식 기술이 여기에 도움이 될 수 있습니다. 운동은 간단한 지침 후에 집에서 독립적으로 수행 할 수도 있습니다.

스트레스와 수면의 밀접한 관계

"스트레스와 잠 못 이루는 밤은 밀접한 관련이 있습니다."Dr. Buenaver. 걱정과 인생의 어려운 상황이 평소보다 더 많은 스트레스 호르몬을 체내로 방출 할 때 실제 악순환이 움직일 수 있습니다. 이것은 수면에 영향을 미치고 밤의 수면은 스트레스 호르몬의 수준을 증가시킵니다. “이 호르몬은 절대로 완전히 분해되지 않을 수 있습니다. 존스 홉킨스 대학교 수면 전문가는“5 단 기어로 엔진을 항상 가동시키는 것과 같다”고 말했다. 스트레스 반응이 자주 발생하면 신체는 시작점으로 돌아 가지 않습니다.

스트레스 해소 기술 사용

이 악순환은 대상 스트레스 해소 기술을 통해 깨질 수 있다고 Dr. Buenaver는 계속합니다. 예를 들어 요가, 태극권 및 명상은 스트레스를 줄이는 데 유용한 기술이며 수면 장애에도 도움이 될 수 있습니다. 호흡을 통해 이미 많은 것을 성취 할 수 있습니다. 저녁 저녁에 앞뒤로 돌면 잠시 멈추고 조용히 누워 있거나 눈을 감고 5 분 정도 천천히 숨을들이 쉬고 내 쉬어야합니다. 호흡에 집중하고 소위 복부 호흡을 사용해야합니다.

스트레스에 대한 점진적 근육 이완

Dr.에서 또 다른 Buenaver의 권장 방법은 점진적 근육 이완입니다. 여기에서도 편안하게 앉거나 누워있는 자세를 취해야하며 실제 운동을 준비하기 위해 먼저 심호흡을해야합니다. 이를 통해 근육 그룹이 연속적으로 긴장되고 다시 풀립니다. 흡입 할 때 장력이 유지되고 숨을 내쉴 때 풀립니다. “머리, 목, 얼굴의 근육부터 시작하십시오. 어깨, 손, 팔, 등, 위, 엉덩이, 허벅지, 송아지 및 발로 내려가십시오. 이 운동은 여러 번 반복 할 수 있습니다.

신체의 이완 반응을 켭니다

“신체의 자연 이완 반응을 활성화시키는 활동은 기분이 좋고 (…) 연구 결과에 따르면 수면이 좋아지는 것으로 나타났습니다. 적절한 활동은 스트레스 호르몬 인 코티솔과 아드레날린의 방출을 줄이고 심박수와 호흡을 느리게합니다. "당신의 몸과 마음이 진정됩니다"수면 전문가가 계속했다. 이것은 수면 장애에 매우 효과적 일 수 있습니다. (Fp)

저자 및 출처 정보

이 텍스트는 의학 문헌의 사양, 의학 지침 및 현재 연구에 해당하며 의사가 확인했습니다.

지오 그라브 파비안 피터스

팽창:

  • 존스 홉킨스 의학 : 잠 못 이루는 밤? 스트레스 해소 기법 시도 (2019 년 10 월 14 일 액세스), hopkinsmedicine.org



비디오: 불면증을 이겨내는데 도움이 될 수 있는 TIP (칠월 2022).


코멘트:

  1. Brajar

    얘기하자, 할 말이 있어.



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