요가



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요가 서구에서는 극동 이완법으로 주로 여겨지고 있습니다. 몸은 강화되고 흡입과 호기의 리듬에 따라 흐르는 움직임의 도움으로 마음이 진정되어야합니다.

그러나 요가에 대한 최초의 가르침은 그 이상을 포함하고 있으며, 몸과 마음과 영혼을 조화롭게 해주는 5,000 년이 넘는 전체 론적 철학이며, 명상과기도뿐만 아니라 몸과 호흡 운동도 포함합니다.

세계 보건기구 (WHO)는 매일 운동을 일상에 포함시키는 훌륭한 방법으로 요가를 권장합니다. 이것은 고혈압, 뇌졸중, 심장 마비 및 당뇨병과 같은 만성적이며 치명적인 건강 위험을 예방하기위한 것입니다. 요가의 긍정적 인 효과를 더욱 잘 알리기 위해 WHO는 2015 년 6 월 21 일 매년 "국제 요가의 날"이라고 부릅니다.

“요가”는 무엇을 의미합니까?

요가라는 단어는 고대 인도 언어 인 산스크리트어에서 유래되었으며 "요크"와 같은 것을 의미합니다. 몸과 마음은 두 마리의 황소로 보입니다. 두 사람은 조화롭게 함께 일하기 위해 멍에로 함께 조여야합니다. 몸과 마음의 조화는 요가를 통해 달성되어야합니다.

역사적 검토

요가는 인도에서 수천 년에 걸쳐 개발되었으며 6 대 다르 사나 중 하나입니다. 이들은 인도 철학의 고전 학교입니다. 요가 자세의 첫 번째 표현 중 일부는 약 5,000 세입니다. 이것은 오늘날에도 여전히 사용되는 세계에서 가장 오래된 운동 시스템으로 요가를 만들 수 있습니다.

요가에 관한 최초의 글은 기원전 800 년에서 주후 200 년 사이에 나타났습니다. Upanishads, Bhagavad Gita, Yoga Sutra. 요가는 원래 종교성에있었습니다. 이것을 기원전 500 년경에 종교 요가라고 불렀습니다.

후에 서기 200 년에서 400 년 사이에 고전적인 철학적 요가가 발달했다. 이것은 특정한 믿음의 원칙이 없었으며, 특정 종교와 관련이없는 일상 생활과 일반적인 영성을 섬겼습니다.

그 후 AD 12 세기 경에 신체 지향적 인 요가가 등장했습니다. 여기서 요가는 주로 자기 개발의 수단으로 여겨졌습니다.

19 세기 말과 20 세기에 요가는 독일에서 점점 더 대중화되었습니다. 이 나라에서 제공되는 현대식 요가 유형은 일반적으로 전통적인 인도 양식과는 상당히 다릅니다. 독일과 일반적으로 서구에서는 신체 및 호흡 운동이 대부분 요가와 관련이 있으며 때로는 명상으로 보충됩니다. 종교적 측면, 자기 지식에 대한 지침 및 특정 형태의 영양이 크게 누락되었습니다.

요가의 종류

요가의 시작부터 지난 수천 년 동안 다양한 흐름이 발전했습니다. 오늘날에는 다양한 유형의 요가가 있으며 각 요가에는 자체 철학과 구현이 있습니다. 마음에 더 반응하고 정신 집중에 영향을 미치는 요가 유형이 있습니다. 다른 사람들은 몸과 호흡에 더 관심이 있습니다. 그러나 모든 유형의 요가에서는 몸과 마음의 조화를 이루는 전체 론적 접근이 초점입니다.

독일에서 가장 유명하고 인기있는 요가 유형은 다음과 같습니다. 하타 요가, 쿤달리니 요가 및 빈 야사 요가.

하타 요가 아마도 독일에서 가장 잘 알려진 요가 일 것입니다. Hatha 요가는 태양 호흡 (Ha)과 달 호흡 (Tha)을 연결하여 신체의 반대편 균형을 맞추기위한 것입니다. 따라서 프라나 야마라고하는 호흡 운동이 필수 역할을합니다. 그들은 폐를 강화하고 호흡을 지원하며 더 많은 생명 에너지를 제공합니다. 또한, 운동은 하타 요가의 초점입니다. 그들은 아사나라고 불리우며 근육 활동에 긍정적 인 영향을 미치고 신체의 유연성을 높이고 좋은 신체 인식에 기여합니다. 그들의 도움으로 두려움과 스트레스를 줄일 수 있습니다. 하타 요가는 또한 일반적인 이완에 긍정적 인 영향을 미치고 스트레스 호르몬을 감소시켜 면역계에 강화 효과를 줄 수있는 깊은 이완 운동을 포함합니다. 인도에서는 더 육체적 인 하타 요가는 정신 활동에 더 중점을 둔 다른 유형의 요가에 대한 준비 일뿐입니다.

쿤달리니 요가 신체를 둘러싸고 몸을 통해 흐르는 에너지가 이러한 유형의 요가의 초점입니다. Kundalini는 "뱀의 힘"을 의미하며 천골 부위에서 모든 사람이 감긴 자고있는 뱀 형태의 에너지를 찾을 수 있다는 생각을 말합니다.

Kundalini Yoga의 도움으로 뱀을 깨우고 그 척추의 에너지가 몸의 특정 경로를 통해 척추에서 왕관까지 흐르게합니다. 통로는 차크라 (에너지 센터)와 나 디스 (에너지 채널)를 의미합니다. 쿤달리니 요가에는 에너지 경로를 깨끗하게하여 신체를 자연스런 균형으로 되돌리고 다른 차크라 (에너지 센터)를 조화시키는 운동이 포함됩니다. 운동은 역동적이며 일반적으로 신체적으로 까다로운 것으로 인식됩니다.

에서 빈 야사 요가 신체 운동은 호흡과 관련하여 유창하게 수행됩니다. 가장 좋은 경우, 결과는 일종의 "흐름"이며, 이는 몸과 마음을 조화시켜야합니다. 움직임은 역동적이며 다른 위치는 빠른 교대로 정렬됩니다.

요가의 효과와 적용 분야

요가는 사람들을 신체, 영혼 및 정신의 전체로 간주하는 복잡한 시스템입니다. 서구 세계에서 요가는 주로 휴식, 부드러운 근육 강화 및 스트레칭에 사용됩니다. 그것은 특정 운동의 도움으로 마음을 쉬게하려고 시도합니다.이 운동은 궁극적으로 몸 전체에 유익한 영향을 줄 수 있습니다. 요가의 긍정적 인 효과는 이제 과학적으로 인정되었습니다. 특히 내부 장기의 혈액 순환이 촉진되고 순환이 촉진되고 맥박이 느려지고 호흡이 차분하고 깊어 져야합니다. 결과적으로 혈액 내 스트레스 호르몬의 수준은 일반적으로 감소합니다. 또한 요가는 혈압에 유익한 영향을 미친다고합니다.

요가는 종종 허리 통증에 사용됩니다. 등과 근육을 강화하는 동시에 특수한 운동이 있습니다. 다른 적용 분야는 두통과 목 장력입니다. 수면 장애로 고통받는 사람들은 마음을 진정시키고 내면의 평온을 조장하는 표적 운동의 혜택을받습니다. 요가는 불안 (불안 장애) 또는 우울증과 같은 정신 질환에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 이에 대한 초기 연구가 이미 있습니다. 자세한 내용은이 텍스트 끝에있는 해당 링크에서 찾을 수 있습니다.

요가는 활력을 보장하고 면역 체계를 강화하며 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 또한 요가 운동은 급성 관절 염증, 류머티즘, 심장 발작 예방 또는 암 치료와 같은 질병에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 그러나이 경우 요가는 경험이 풍부한 치료사의 손에 속합니다.

특정 불만 사항에 대해 요가를 사용하려면 항상 의사에게 미리 설명하고 요가가 자신에게 적합한 지 또는 동반 치료에 적합한 지 논의하십시오. 또한 코스가 시작되기 전에 요가 교사에게 증상에 대해 알려 주어야합니다. 이렇게하면 모든 운동이 본인에게 적합하고 필요한 경우 대체 운동을 제공 할 수 있습니다.

요가 기법 배우기

모든 사람은 다양한 요가 유형 중에서 개별적으로 적합한 것을 선택할 수 있습니다 (예 : 신체 및 / 또는 자신의 마음에 더 많은 것을하기 위해). 다른 코스를 시험해 보는 것이 좋습니다. 대부분의 요가 스튜디오는 저렴한 "시험 과정"을 제공합니다.

요가는 혼자 또는 그룹으로 수행 할 수 있습니다. 가장 중요한 운동, 정확한 실행 및 적용 분야를 먼저 배우려면 요가 수업에 참석하는 것이 좋습니다. 협회, 성인 교육 센터뿐만 아니라 사립 교육 기관 또는 사립 교사도 요가 수업을 제공합니다. 기본 사항을 익힌 후에는 DVD 나 비디오와 같이 집에서 연습 할 수도 있습니다. 아사나를 운동 할 때 몸에주의를 기울이고 과부하를 피하지 않는 것이 중요합니다. 당신의 자신의 한계는 받아 들여져서는 안되며 초과해서는 안됩니다. 많은 인내심과 규칙적인 연습으로 신체는 시간이 지남에 따라 더 강해지고 신축성이 있습니다. 이완과 명상 운동은 일반적으로 익숙해지기까지 어느 정도 시간이 걸리므로 익히고 유익을 얻으십시오. 경험을 통해 이완의 길에 서있는 것처럼, 새로운 연습을 배우고 가능한 경우 퍼포먼스 아이디어를 버려야합니다.

고전적인 요가와 건강 증진 효과가 과학적으로 인정되기 때문에 일부 건강 보험 회사는 이제 요가 수업 비용을 충당하고 있습니다. 어떤 요가 수업에 자금이 지원되는지 여부는 건강 보험사에 문의하십시오.

언제 요가를 연습해서는 안됩니까?

요가는 급성 열성 감기 나 독감 중에는 피해야합니다. 임산부에게는 특별한 요가 운동이 있지만 반드시 전문적 인지도하에 수행해야합니다. 불만이 있으면 요가를 연습 할 수 있는지 의사에게 문의하십시오. (sw, kh)

저자 및 출처 정보

이 텍스트는 의학 문헌의 사양, 의료 지침 및 현재 연구에 해당하며 의사가 확인했습니다.

Susanne Waschke, Barbara Schindewolf-Lensch

팽창:

  • Carolin Lockstein, Susanne Faust : 진정해! 새로운 에너지로가는 빠른 길. Grafe and Unzer Verlag GmbH, 뮌헨, 2001
  • N Hartfiel, G Clarke, J Havenhand, u.a. : 직장에서 근골격 상태를 관리하기위한 요가의 비용 효율성, 산업 의학, 67 권, 2017 년 12 월 9 일호 9 호, 학술 .oup.com
  • 클라 테, 레이첼; Pabst, Simon; Beelmann, Andreas; u.a. : 정신 장애에 대한 신체 지향 요가의 효능, Dtsch Arztebl Int 2016, aerzteblatt.de
  • Koch, Joachim : 요가 : 요가의 긍정적 인 힘, Deutsches Ärzteblatt PP 1/2014, aerzteblatt.de
  • Mayo Clinic : 요가 : 스트레스 해소 및 평온 찾기 (2019 년 10 월 10 일 액세스), mayoclinic.org


비디오: 초보요가 1주차 하루 30분 요가 시작하기. 기초요가 4주 프로그램. 요가소년 016 (팔월 2022).