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체중 감량 : 배꼽 지방을 잃는 가장 효과적인 7 가지 방법

체중 감량 : 배꼽 지방을 잃는 가장 효과적인 7 가지 방법


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배꼽 지방 감소 : 과학자들은 그것이 어떻게 작동하는지 보여줍니다!

배꼽 지방이 미학적 이유로 분해되어서는 안됩니다. 현재 과학 연구에 따르면 배꼽 지방이 너무 많으면 건강에 해를 끼칩니다. 예를 들어, 허리 크기가 클수록 심장병, 당뇨병 및 심지어 암의 위험이 높아집니다. 건강 전문가는 인기없는 배꼽 지방을 해결하는 가장 좋은 방법을 제시합니다.

뱃속의 체중 감량은 종종 특별한 도전입니다. 다이어트를해도 복부 지방을 구체적으로 줄이는 것은 종종 불가능합니다. 케리 스튜어트 (Kerry Stewart)는 존스 홉킨스 대학의 생리 연구 시설 책임자입니다. 전문가는 유해한 내장 지방을 줄이는 가장 좋은 방법을 제시합니다.

배꼽 지방이 특히 해로운 이유는 무엇입니까?

복강의 지방은 내장 지방이라고도합니다. 신체의 외부 층에 축적되어 영양소 저장 및 가열 메커니즘으로 작용하는 피하 지방과 달리 내장 지방은 주로 복강에 축적되어 내부 장기를 감싸고 있습니다. 이 지방 조직은 신진 대사에 적극적으로 관여하며 200 개 이상의 메신저 물질을 형성합니다. 최근의 여러 연구에 따르면 복부 지방의 수많은 메신저 물질이 혈압에 영향을 미치고 인슐린에 영향을 미치고 호르몬 균형을 방해한다는 것이 이미 확인되었습니다.

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팁 1 : 저지방 대신 저탄수화물

존스 홉킨스 대학교 (Johns Hopkins University)의 한 연구팀은 저탄수화물 다이어트에 대한 체중 감량 효과와 저지방 다이어트에 대한 효과를 비교했습니다. 저지방식이보다 저탄수화물식이에서 체중이 평균 5 킬로 더 많은 체중을 잃었다. 두 식단 모두에서 참가자는 1.5 킬로 킬로그램의 근육을 잃었습니다-바람직하지 않은 효과. 백분율 기준으로, 저지방식이 요법보다 저탄수화물식이 요법보다 킬로그램 당 더 많은 근육량이 손실됩니다.

팁 2 : 신체 활동

청지기에 따르면 신체 활동은 순환 인슐린 수치를 낮 춥니 다. 인슐린은 몸에 지방을 저장하라는 신호를 보냅니다. 또한 간은 신체 활동 중에 인근 내장 지방 조직에서 더 많은 지방산을 소비합니다.

팁 3 : 지구력 스포츠에만 집중하지 마십시오

Kerry Stewart에 따르면 스포츠 유닛에 적당한 강도의 운동을 추가하면 근육 질량이 더 빨리 쌓이게됩니다. 이것은 기본 일일 요구 사항을 증가시켜 휴식시와 훈련 중에 더 많은 칼로리가 연소되도록합니다.

4. 팁 : 제품 비교

Steward 이사는 다른 제품을 쇼핑하고 비교할 때 재료를 살펴 보라고 조언합니다. 요구르트, 음료, 소스 및 드레싱과 같은 눈에 띄지 않는 제품에는 많은 양의 지방, 설탕 및 칼로리가 숨겨져 있습니다.

5. 팁 : 가공 제품을 피하십시오

완제품의 성분은 이해하기 어렵습니다. 스튜어트는 그러한 제품에는 종종 체중 감량을 어렵게하는 물질이 포함되어 있다고 경고합니다. 여기에는 트랜스 지방, 설탕, 소금 및 나트륨이 포함됩니다.

6. 팁 : 허리 둘레에주의

체중 평가에 BMI를 사용하는 대신 허리 둘레를 사용해야합니다. 허리 크기의 감소는 종종 체중 감량보다 더 나은 징후입니다. 일반적으로 여성은 허리 둘레가 90cm 미만이고 남성이 102cm 미만이어야합니다. 이것은 또한 심장병과 당뇨병의 위험을 줄입니다.

팁 7 : 다이어트 및 스포츠 파트너 찾기

혼자서하는 것이 종종 어렵다. 친구 나 가족과 함께 식사 습관을 바꾸고 운동을하는 사람들은 대개 더 나은 결과를 얻습니다. (vb)

저자 및 출처 정보

이 텍스트는 의학 문헌의 사양, 의학 지침 및 현재 연구에 해당하며 의사가 확인했습니다.

대학원 편집자 (FH) Volker Blasek

팽창:

  • Johns Hopkins Meicine : 복부 지방을 잃고 건강한 삶을 사는 8 가지 방법 (2019 년 10 월 4 일 접속), hopkinsmedicine.org



비디오: 생강을 활용해 뱃살 빼는 법-뱃살빼는법 (유월 2022).


코멘트:

  1. Kirkwood

    당신이 돌아 오지 않을 것이라는 사실. 수행 된 일은 이루어집니다.

  2. Meilseoir

    권위있는 메시지 :), 유혹적입니다 ...



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