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골다공증 예방 : 요가와 근력 운동으로 뼈 강화


골다공증 전문가 추천 : 훈련을 통한 뼈 강화

세계 보건기구 (WHO)에 따르면, 골다공증은 전 세계에서 가장 흔한 10 가지 질병 중 하나입니다. 전문가들은 독일에서만 최대 600 만 명이 고통을 겪고 있으며 추세는 점점 높아지고 있다고 추정합니다. 전문가들은 질병에 대처하는 방법을 설명합니다.

건강 보험 회사 인 바머 (Barmer)가 현재의 메시지에 글을 남길 때, 독일의 약 5-6 백만 명의 사람들이 골다공증으로 고통 받고 있습니다. 불안정하고 부서지기 쉬운 뼈의 영향을받는 많은 환자들은 넘어 질까 두려워 신체적 운동을 피합니다. 그러나 정기적 인 훈련은 대상의 치료법의 일부로 의미가 있습니다.

뼈 손실은 여성에서 일찍 시작됩니다

나이가 들수록 골밀도가 감소하는 것은 정상입니다. 그러나 어떤 사람들에게는 다른 사람들보다 더 많이 줄어 듭니다. 골밀도가 특정 값 아래로 떨어지면 골다공증에 대해 이야기하며 포털 "gesundheitsinformation.de"의 건강 관리 품질 및 효율성 연구소 (IQWiG)에 대해 설명합니다. 특히 노인은 영향을받습니다. 전문가들에 따르면 뼈 손실은 남성보다 여성에서 더 일찍 시작됩니다.

“골밀도가 낮 으면 뼈가 부러 질 위험이 높아집니다. 노년층의 휴식은 치료하기가 더 어려워 어린 나이보다 더 심각한 결과를 초래할 수 있기 때문에 이것은 특히 노인들에게 문제가 될 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 골밀도가 감소하여 신체를 보호하기 시작해서는 안됩니다. “운동량이 적은 사람들은 뼈가 부러 질 위험이 높아지기 때문입니다. 신체 활동은 뼈와 근육을 강화하고 균형 감각을 향상 시키며 낙상을 방지합니다”라고 IQWiG는 말합니다. 바머도 그런 식으로 본다.

더 이상의 뼈 손실을 피하십시오

바머의 스포츠 과학자 클라우스 len 렌딕 (Klaus Möhlendick)은“골다공증 치료의 주요 목표는 추가 뼈 손실을 피하고 심지어 재건하여 골절을 예방하는 것이다. 정보에 따르면 과학적 연구에 따르면 신체에 대한 스트레스가 클수록 뼈 질량이 증가하고 뼈 밀도가 증가하는 것으로 나타났습니다. 그러나 물리적 보호를 통해 뼈의 질량과 강도가 모두 감소했습니다.

교육은 자신의 수준에 맞게 조정해야합니다

지구력, 강도, 유연성 및 조정 요소를 조합 한 스포츠는 골다공증 치료에 적합합니다. 이것은 낙상을 방지하거나 더 잘 흡수하여 뼈의 재건을 지원합니다. “골다공증 환자가 떨어지는 이유는 종종 걸을 때 불안감, 이동성 및 힘 부족으로 인한 것입니다. 신체 조절을 향상시키기 위해, 목표로하는 운동을 통한 특수 체조 훈련 조정, 특히 균형은“Möhlendick은 말합니다.

Barmer 전문가에 따르면 요가 또는 근력 운동은 특히 뼈 밀도를 높이는 데 적합합니다. 체육관을 방문 할 필요는 없습니다. 올바른 운동을하면 장비 없이도 훈련을 수행 할 수 있지만 고무 밴드 나 아령은 확실히 도움이됩니다. "골다공증 환자를위한 훈련은 항상 자신의 수준의 성능에 맞게 조정하는 것이 중요합니다. 또한, 효과적이기 위해서는 정기적으로 그리고 장기적으로 수행되어야한다고 Möhlendick은 설명합니다. (기원 후)

저자 및 출처 정보

이 텍스트는 의학 문헌의 사양, 의학 지침 및 현재 연구에 해당하며 의사가 확인했습니다.

팽창:

  • 바머 : 운동으로 골다공증 치료 : 훈련을 통한 강한 뼈, (access : 08.09.2019), 바머
  • 건강 관리의 품질 및 효율성 연구소 : 골다공증, (액세스 : 9 월 8, 2019), gesundheitsinformation.de



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