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근육량 만들기-이전에는 운동을하지 않은 노인이라도 할 수 있습니다

근육량 만들기-이전에는 운동을하지 않은 노인이라도 할 수 있습니다


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노인을위한 스포츠 : 훈련을 시작하기에는 결코 늦지 않았습니다

새로운 연구에 따르면 운동을 시작하기에는 결코 늦지 않았습니다. 연구진은 지속 가능한 훈련을받지 않은 노인들은 평생 스포츠를 위해 활동 한 비슷한 연령의 사람들과 동일한 근육량을 형성 할 수 있음을 발견했습니다.

버밍엄 대학 (University of Birmingham)의 과학자들이 실시한 연구에 따르면 운동에 익숙하지 않은 사람들도 근력 운동과 같은 근력 운동의 혜택을 누릴 수 있습니다. 연구 결과는 전문 잡지 "Frontiers in Physiology"에 게재되었습니다.

노인의 근육 만들기 기술

릴리스에서 설명했듯이 Dr. 버밍엄 대학의 리 브린 (Leigh Breen)은 두 그룹의 노인들에게 근육 만들기 기술을 사용했습니다. 첫 번째 그룹에는 잘 훈련 된 "마스터 운동 선수"가있었습니다. 70-80 년대의 사람들은 평생 교육을 받았지만 여전히 스포츠에서 최고 수준으로 경쟁합니다. 두 번째 그룹에는 구조화 훈련 프로그램에 참여한 적이없는 비슷한 연령대의 건강한 사람들이 포함되었습니다.

모든 참가자는 "무거운 물"을 마신 음료를 받았는데, 이는 근육의 단백질이 어떻게 발달했는지 분석 할 수 있도록 신체의 조영제 역할을했습니다. 그런 다음 과목은 훈련 장치에 대한 강도 훈련을 포함하는 훈련 세션에 참여했습니다. 연구원들은 운동 48 시간 전과 후에 참가자들로부터 근육 생검을 취해 근육이 운동에 어떻게 반응했는지를 조사했다.

체육관 밖에서 근력 향상

과학자들은“마스터 운동 선수”는 평균 이상의 체력 수준으로 인해 더 오랜 기간 동안 근육을 ​​키울 수있는 능력이 향상 될 것으로 기대했습니다. 실제로 결과는 두 그룹이 운동을 통해 근육을 형성하는 능력이 동일하다는 것을 보여주었습니다.

"우리의 연구는 당신이 평생 동안 정기적으로 훈련을 받았는지 여부가 중요하지 않다는 것을 분명히 보여줍니다. 노년에 시작하면 훈련의 혜택을 누릴 수도 있습니다."라고 연구 책임자 Dr. 리 브린. 연구원에 따르면, "장기적이고 지속적인 훈련, 훈련 및 헌신"은 물론 신체 건강을 유지하는 최선의 방법이지만 "나중에 시작하면 나이와 관련된 연약함과 근육 약화를 늦추는 데 도움이 될 것"이라고 연구원은 말했다. 전문가.

“노인을위한 근력 운동에 대한 현재 권장 사항은 종종 모호합니다. 필요한 것은 개인이 자신의 4 개의 벽 내 활동을 통해 체육관 밖에서 근력을 향상시킬 수있는 방법에 대한 자세한 지침입니다. 정원 가꾸기, 계단 오르기 및 내림차순 또는 쇼핑 가방 운반과 같은 활동이 도움이 될 수 있습니다. 정기 교육 프로그램 "(ad)

저자 및 출처 정보

이 텍스트는 의학 문헌의 사양, 의학 지침 및 현재 연구에 해당하며 의사가 확인했습니다.

팽창:

  • University of Birmingham : 버밍엄 대학교 (University of Birmingham), 운동을 시작하기에 너무 늦지 않았습니다.
  • 생리학의 프론티어 : 지구력 훈련 마스터 선수와 훈련되지 않은 노인들 사이의 통합 된 근섬유 단백질 합성의 비슷한 비율, (접근 : 2019 년 9 월 1 일), 생리학의 프론티어



비디오: 효과적인 근육 증가를 위한 기본 원칙 (칠월 2022).


코멘트:

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