가정 요법

호흡 기술-교란, 진정, 기술


우리의 호흡은 근육과 신경, 다양한 뼈 및 폐 이외의 내부 장기를 포함하는 매우 복잡한 과정입니다. 수많은 건강상의 문제로 인해 호흡이 방해되거나 완전히 실패 할 수 있습니다.

올바른 호흡 기술을 강조하고 수시로 확인하는 것이 중요합니다. 이 기사에서는 건강한 호흡을 유지하기 위해 무엇이 중요하고 어떤 조치를 취해야하는지 알려드립니다.

호흡에는 신체의 두 가지 기본 기능이 있습니다. 한편으로, 그것은 공기를 흡입 (흡입)하여 폐로 들어간 다음 폐 폐포를 통해 혈류로 유입되는 산소를 흡수하는 역할을합니다. 모든 신체 세포는 지속적인 산소 공급에 의존하기 때문에 신체 장기의 기능을 유지하려면 산소가 중요합니다.

호흡의 두 번째 임무는 사용 된 산소의 분해 산물로서 몸 밖으로 이산화탄소를 운반하는 것입니다. 이 이산화탄소 제거는 호기를 통해 이루어지며 신선한 산소를 흡수하는 것만 큼 중요하지 않습니다. 몸에 이산화탄소가 너무 많으면 엄청난 결과를 초래할 수 있습니다. 혈액의 물질적 불균형 외에도 심장 및 뇌 기능이 특히 위험하므로 장기 호흡 문제가 생명을 위협하는 결과를 초래할 수 있습니다.

우리의 호흡은 뇌의 호흡 센터에 의해 통제되고 조절됩니다. 그것은 이전에 생명 노드라고 불 렸으며 길쭉한 척수 (medulla oblongata)에있는 특별한 뉴런 그룹입니다. 다양한 뇌 센서가 여기에서 이산화탄소와 산소 함량뿐만 아니라 혈액의 pH 값을 측정하고 서로 정보를 교환합니다. 달리 엄격하게 정의 된 특정 규범 값이 초과되거나 잘리지 않으면 호흡 센터가 조절 방식으로 개입하여 예를 들어 폐의 호흡을 깊게하거나 빈도를 증가시킵니다.

맥박, 혈압 및 체온과 마찬가지로 호흡은 기본적인 활력 징후 중 하나이므로 생명의 특징이라고합니다. 모든 중요한 장기에 더 이상 충분한 산소가 공급되지 않아 조만간 기능이 중단되기 때문에 호흡이없는 사람은 몇 분 안에 치료받지 않고 사망 할 것입니다. 그리고 좋은 시간에 치료 된 일시적인 호흡 정지조차도 이미 영구적 인 기관 손상을 초래할 수 있습니다. 이것은 특히 뇌에 영향을 미치며, 산소없이 일정 기간 동안 수명이 단축 될 수 있습니다.

위에서 언급했듯이 호흡은 뇌의 호흡 센터에 의해 제어됩니다. 폐 자체의 호흡기 역학은 고도로 복잡한 물리적 과정이며, 이는 주로 신체의 내부와 외부의 서로 다른 압력 조건과 근육 수축 과정을 기반으로합니다. 이를 위해 호흡기 센터는 먼저 해당 임펄스를 신경계에 보내고 신호를 근육으로 전달합니다. 호흡 과정은 다음과 같습니다.

  • 다이어프램 (다이어프램)-호흡기 센터의 신경 신호는 처음에 다이어프램의 수축을 유발합니다. 이것은 근육-강판으로 구성되며 가슴과 복부 사이에 돔 모양으로 뻗어 있습니다. 호흡 수축은 흡기 과정에서 다이어프램이 아래쪽으로 가라 앉는 사실로 이어집니다. 이것은 흡입 효과를 만들어 폐로 숨쉬는 공기를 빨아들입니다.
  • 늑간 근육 (Musculi intercostales)-영감을 시작하기 위해서는 횡격막과 늑간 근육의 바깥 부분 사이의 상호 수축이 필요합니다. 늑간 근육의 수축은 갈비뼈의 증가와 흉부 확장을 유발합니다. 폐 조직은 흉막을 통해 흉벽에 붙어 있기 때문에 흉부의 확장은 폐의 부피를 증가시키고 폐에 음압을 생성합니다. 신체 외부의 산소가 풍부한 공기는 이제이 압력 강하를 따라 코와 입을 통해 폐로 흘러 들어갑니다.
  • 호흡기 근육 위에서 설명한 흡입 과정을 지원하는 보조 근육의 수는 매우 광범위합니다. 그들은 근육 수축을 강화하거나 완료하는 역할을하며 다음 근육 섹션에서 제공합니다.
    1. 작은 흉부 근육 (흉부 경미)-흉부 수준의이 근육 부분은 흡입시 어깨를 정렬합니다.
    2. 헤드 터너 (sternocleidomastoid muscle)-헤드 터너는 일반적으로 머리의 측면 기울기를 담당합니다. 한편, 영감의 맥락에서, 그들은 머리 영역을위한 가벼운 스트레칭 근육의 역할을합니다.
    3. 리브 리프터 (Musculi levatores)-이름에서 알 수 있듯이 리브 리프터는 실제로 리브를 들어 올릴 책임이 없습니다. 오히려 그들은 척추의 척추를 아래쪽으로 잡아 당기고 똑바로 척추를 일으켜 갈비뼈가 높아집니다.
    4. 톱 근육 (Musculi serrati)-특히 중요한 근육 그룹으로, 그중 일부는 요추 부위에 있으며, 다른 하나는 옆 갈비뼈 부위에, 다른 하나는 목 부위에 있습니다. serrati 근육의 주요 임무는 가슴 확장을 돕는 것입니다. 해당 톱 근육의 이름은 다음과 같습니다.
      • 전방 톱 근육 (정낭)
      • 후방 상사 근 (세라토 후 상근)
      • 후방 하부 근육 (세라토 후방 열등)
      • 계단 근육 (Musculi scaleni)-이 골격 근육은 영감을주는 과정에서 목과 몸통의 움직임을 조정합니다
    5. 척추 건선 (근골 근 척추)-흡입 중 척추의 움직임을 조정하는 근육 그룹.

    숨을 내쉬다

    • 횡격막 (횡격막) -만료 중에 이전에 계약 한 근육 그룹이 이완됩니다. 이 과정에서 횡경막이 다시 상승하여 폐의 양이 줄어 듭니다. 이것은 폐에 과압을 일으켜 압력 균등화의 의미에서 사용 된 이산화탄소가 풍부한 호흡 공기가 기관을 통해 다시 흘러 나오는 이유입니다.
    • 늑간 근육 (늑간 근육) -늑간 근육은 횡격막이 다시 내쉬도록 도와줍니다. 그들은 또한 만료 중에 이완하여 가슴의 부피를 줄이면 폐의 크기를 줄일 수 있습니다.
    • 호흡기 및 복부 근육-복부 및 호흡기 근육은 생리적 호기 기차에 매우 약간만 관여합니다. 이와 관련하여, 보조 호흡 근육은 호흡 과정에 건강 장애로 인해 상당한 결손이있는 경우에만 개입합니다. 이러한 경우 자체 수축으로 흉벽의 상승 및 하강을 지원합니다. 복부 근육에도 동일하게 적용되며, 이는 호기 결핍의 경우 보조 호흡 근육과 유사하게 지원 방식으로 만 개입합니다.

    건강한 성인은 방금 설명한대로 무질서한 호흡 과정으로 분당 12 ~ 18 회 호흡을합니다. 우리가 방해받지 않는 호흡에 얼마나 의존하고 있는지, 그리고 그것이 일어나지 않으면 얼마나 빨리 두려움에 대처할 수 있는지를 깨닫는 방해가있을 때만 가능합니다.

    수많은 건강 문제로 인해 호흡 과정이 건강한 기술에서 벗어날 수 있습니다. 이것은 몇 분 안에 영향을받는 사람들에게 생명을 위협하는 상태를 초래할 수 있습니다.

    • 호흡 곤란,
    • 두통,
    • 순환 문제,
    • 성능 저하
    • 피로 또는
    • 현기증

    눈에.니다. 호흡 문제는 점진적으로 발생하는 경우 특히 까다로워집니다. 영향을받는 사람들이 항상 방해받은 호흡을 즉시 여기에서 인식하지는 않기 때문입니다. 이러한 경우 혈액의 산소 함량이 눈에 띄지 않지만 지속적으로 감소하여 갑자기 예상치 못한 불만이 발생할 수 있습니다.

    사람들이 종종 호흡 문제를 경미하거나 심각하게 인식하지 못하는 이유는 신체가 호흡 기술을 바꿔서 산소 부족을 먼저 보상하려고한다는 사실입니다. 이런 식으로 한동안 임계 값을 피할 수 있지만 나중에는 더 강렬 해집니다. 다른 한편으로, 호흡은 의식적으로 거의 인식되지 않기 때문에 불일치가 종종 필요한주의를받지 않는 필수적인 과정입니다.

    호흡 기술의 장애 및 문제의 원인

    우리는 이제 다른 근육, 신경 및 뼈 구조의 연동이 문제없는 호흡에 필요하다는 것을 알고 있습니다. 뇌의 호흡 센터의 신경 구조가 호흡 근육과 호흡 근육에 해당 신호 자극을 보낸 후에는 특수 근육 수축을 시작하여 흉벽의 뼈 구조 (척추, 갈비뼈 및 흉골)를 확장하거나 줄입니다. 이런 식으로 폐가 확장되거나 수축되어 호흡이 가능해집니다.

    이 복잡한 메커니즘은 호흡 장애 기술의 원인이 비교적 다양 할 수 있음을 시사합니다. 단순화 된 개요를 위해 원인 필드를 관련된 구조로 세분화하는 것이 가장 쉽습니다.

    • 폐 조직의 질병,
    • 흉부 질환,
    • 호흡기 근육 장애,
    • 호흡기 센터 장애.

    주요 원인으로 폐 조직 질환

    폐 조직 자체는 다양한 원인으로 인해 호흡 장애 또는 잘못된 호흡 기술을 유발할 수 있습니다. 이것은 일반적으로 폐의 호흡 기능이 기존 건강 문제로 제한 될 때 발생합니다. 예를 들어, 폐 조직은 병원체 또는 알레르겐의 침투로 인해 염증을 일으켜 호흡기의 점막이 부풀어 올라 과도한 양의 염증성 분비를 일으킬 수 있습니다.

    결과적으로 폐 조직은 더 이상 필요한 범위의 가스 교환을 수행 할 수 없습니다. 결과는 종종 심호흡이 불충분하여 얕은 호흡이됩니다. 예를 들어 염증 관련 통증으로 인한 부드러운 호흡도 가능하며 호흡이 평평 해집니다. 이 합병증과 관련이 있고 때로는 호흡기 질환을 유발할 수있는 임상 사진은 다음 개요에서 볼 수 있듯이 폐 자체에 영향을 줄뿐만 아니라기도의 다른 영역에서 폐 조직으로 이동할 수도 있습니다.

    • 천식 (기관지 천식)
    • 콧물 (비염)
    • 건초열 (알레르기 성 비염),
    • 인후염 (인두염)
    • 편도선염 (편도선염),
    • 후두의 염증 (후두염)
    • 여름 독감 (인플루엔자)
    • 폐렴,
    • 기관지의 염증 (기관지염).

    이러한 염증성 질환의 대부분은시의 적절한 치료로 완전히 치료할 수 있으므로 부정확하거나 혼란스러운 호흡은 일시적 일뿐입니다. 그러나, 폐 조직의 구조 및 조직 학적 구조는 또한 기능의 영구적 인 상실을 초래할 수 있고 부정확 한 호흡 기술이 영구적 인 문제가 될 정도로 변화 될 수있다.

    이러한 리모델링 과정의 원인에는 환경 독소와 독성 에어로졸이 포함되는데, 이는 장기간에 걸쳐 흡입되어 폐의 조직 구조를 크게 공격합니다. 이러한 오염 물질의 예는 니코틴, 타르, 석면 또는 화학 용매입니다. 자가 면역 학적 및 유전 적 과정은 또한 폐 조직에서 상응하는 리모델링 과정을 야기 할 수있다. 결과는 다음과 같은 셀입니다.

    • 폐암과 같은 퇴행성
    • 섬유증, 석면 증,
    • 폐 폐기종과 같은 가스 교환을 방해하고,
    • 낭포 성 섬유증과 같은 과도한 점액 생성
    • 유육종증과 같은 형태의 조직 결절,
    • 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD)과 같이기도가 좁아 질 수 있습니다.

    중요 : 특히 호흡기 문제를 유발하는 오염 물질 영향과 관련하여 종종 니코틴 소비 만 가능한 원인으로 언급됩니다. 그러나 도로 건설 분야와 같은 특정 위험 직업도 있습니다. 타르와 함께 작업하고 배기 가스가 많은 도로 교통을 유지하면 폐 조직에 만성 변화의 위험이 엄청나게 증가합니다. 독성 연기가 사용되는 산업계 직업에도 동일하게 적용됩니다. 따라서 관련 직업 분야의 사람들은 심각한 호흡기 질환과 지속적인 호흡 곤란으로부터 자신을 보호하기 위해 항상 호흡 마스크를 착용하는 것이 중요합니다.

    호흡 장애 및 흉부 질환

    흉막, 즉 폐 조직을 흉벽에 접착하여 폐가 처음부터 팽창 또는 수축 할 수있게하는 조직 구조는 질병으로 인해 변화하여 호흡 장애를 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 흉부 부위에서 발생하는 사고의 결과로 매우 자주 발생합니다. 이러한 경우, 심각한 사고로 인해 혈액 또는 공기가 흉막 공간으로 들어 가지 않아 흉막의 접착 성을 감소 시키거나 완전히 폐지 할 수 있습니다. 결과적으로 폐 조직이 무너져 더 이상 완전히 팽창 할 수 없습니다.

    종양 질환, 매우 심한 염증 및 심장 질환의 상황에서도 유사한 사건이 발생할 수 있으며, 이로 인해 종종 흉막 공간에 축적되는 조직액 또는 창상 수가 있습니다. 이러한 공기 또는 액체 수집에서 발생하는 세 가지 전형적인 임상 사진은 다음과 같습니다.

    • 조혈 (혈액이 흉막 공간에 축적되는 경우),
    • 기흉 (흉막 공간에 공기가 축적되면),
    • 흉막 삼출액 (흉막 공간에 물이 축적 된 경우).

    근육 및 뼈 질환으로 인한 호흡 장애

    허리 통증이 심한 사람은 호흡이 어려울 수 있습니다. 늑간 근육과 복부 근육뿐만 아니라 등 근육의 근육 긴장은 끊임없는 호흡을 방해하지 않습니다. 그러나 흉벽의 뼈 부분도 실패하기 쉬우므로 호흡 기술에 부정적인 영향을 미치는 합병증에 취약합니다. 가능한 증상은 다음과 같습니다.

    • 늑간 신경통,
    • 요추 증후군 (더 나은 "요추")
    • 목 장력,
    • 어깨 문제,
    • 허리 디스크
    • 부러진 뼈나 갈비뼈
    • 갈비뼈, 자궁 경부 또는 흉추 부위의 퇴행성 과정.

    갈비뼈와 쇄골 부러진 부분에 특별한주의를 기울여야합니다. 그들은 고통스럽고 가슴을 올리거나 내릴 수있는 제한된 능력 때문에 호흡을 어렵게 만듭니다. 갈비뼈와 쇄골의 골절의 경우, 이러한 뼈 구조가 흉막과 폐에 바로 인접 해있어 추가적인 위험이 발생합니다. 추락이나 사고로 인해 뼈 조각이 이동하면 깨진 조각의 뼈 끝이 흉막 또는 폐 조직으로 침투 할 수 있기 때문에 항상 기흉 또는 조혈의 위험이 있습니다.

    신경 기능 장애로 인한 호흡 기술 장애

    호흡 기관 영역 (예 : 뇌의 호흡 센터)의 신경 장애는 특히 종양 질환이나 외상성 뇌 손상으로 인한 사고와 관련하여 발생합니다. 뇌출혈 또는 뇌 부종 (뇌부종)의 결과로 호흡기 센터에 과도한 압력이 가해져 오작동이나 기능 장애가 발생할 수 있습니다.

    사고 피해자가 뇌가 다시 부어 올 때까지 삽관되고 인공적으로 인공 호흡되는 것은 드문 일이 아닙니다. 호흡기 센터는 또한 근 위축성 측삭 경화증 (ALS) 또는 중증 근무력증과 같은 뇌 및 말초 신경에서의 퇴행성 또는자가 면역 학적 과정의 결과로 마비 될 수있다.

    호흡 곤란 기술에 대한 신경 관련 원인 영역의 특정 위치는 횡격막 마비를 취합니다. 이것은 횡격막 신경 (신경 신경)에 영향을 미쳐 횡격막 근육의 호흡 수축을 시작하고 경추의 척도에서 척수에서 발생합니다. 퇴행성 과정과 경추의 허리 디스크뿐만 아니라 종양 질환의 결과와 관련하여 횡격막 신경이 꼬이거나 눌려 기능을 제한 할 수 있습니다.

    횡격막 신경의 한쪽 손상 또는 마비 만있는 경우가 많기 때문에 횡격막의 한쪽 만 기능 상실의 영향을 받아 더 이상 적절하게 수축 될 수 없습니다. 이와 관련하여, 횡격막의 일방적 인 마비는 횡격막의 일방적 인 상승으로 이어지고 종종 경미한 호흡 장애에서만 눈에 is니다. 대조적으로, 특히 마비와 함께 발생할 수있는 횡경막의 양측 마비는 호흡 기술의 상당한 중단과 관련이 있습니다.

    그건 그렇고 : 스트레스는 또한 호흡과 관련된 신경에 상당한 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 바쁜 일상에 영구적으로 노출되는 사람들은 또한 잘못된 호흡 기술을 사용하는 경향이 있습니다.

    특별한 경우 : 자세의 손상

    호흡 문제가 점점 더 발생하고 호흡 기관 영역의 근육, 신경 및 뼈 구조에 영향을 미치는 한 가지 원인은 잘못된 자세입니다. 물론, 영향을받는 사람들의 개입없이 흉부 부위의 잘못된 자세를 유발하여 호흡을 더욱 어렵게하는 드문 유전병과 사고로 인한 부상이 있습니다. 자세 호흡 문제가 훨씬 흔합니다

    • 초과 중량,
    • 운동 부족
    • 또는 잘못된 앉은 자세

    빚진. 우리의 현대 생활은 이러한 위험 요소를 추가로 촉진하여 (예를 들어 컴퓨터 작업을 통해) 구부러진 자세로 앉으면 환자가 자세 관련 부드러운 호흡을하는 경우가 점점 더 많이 발생합니다. 보다 의식적인 생활 방식과 자신의 자세를 스스로 통제함으로써 만 해체 될 수있는 위험한 추세.

    좋은 호흡 기술 팁

    호흡을 건강한 일상으로 바꾸거나 유지하는 데 도움이되는 여러 가지 방법이 있습니다. 우선 순위는 자신의 호흡과 호흡에 영향을 줄 수있는 요소에 더주의를 기울이는 것입니다. 결론적으로 개인 호흡 기술 개선을위한 팁 :

    코를 통해 호흡: 스트레스가 많은 일상 생활뿐만 아니라 비만과 잘못된 자세는 종종 구강 호흡을 유발합니다. 이것은 여과되지 않은 공기가기도로 유입되어 감염원의 침투가 촉진되기 때문에 건강에 해로운 것은 아닙니다. 경험에 따르면 입을 통해 흡입되는 호흡이 덜 깊어 장기적으로 불충분 한 산소가 폐로 들어가는 것으로 나타났습니다. 그러므로 주로 코를 통해 호흡하는 것이 중요합니다. 코의가는 모발은 미리 공기 중의 먼지, 오염 물질 및 세균을 걸러냅니다. 또한, 공기가 따뜻하고 가습되는데, 이는 호흡기 감염을 예방하기 위해 겨울철의 추운 온도 및 건조한 난방 공기에서 특히 중요합니다.

    건강한 자세를 취하십시오: 앉거나 자세를 취한 사람은 정기적으로 자신의 자세를 검토하는 것이 중요합니다. 부드러운 호흡을 방지하기 위해 작은 운동 장치를 일상 생활과 위험한 자세 루틴에 포함시키는 것이 가장 합리적입니다. (예 : 영구적 인 뒤 곡률) 반격 적으로. 여가 시간에는 요가와 같은 추가 코스가 호흡과 자세를 지속적으로 향상시키는 데 도움이됩니다.

    스포츠를 통한 호흡 기술 향상: 모든 스포츠에서 예외없이 올바른 호흡이 중요합니다. 책임감있는 트레이너 나 코치로부터 비교적 일찍 배우는 것이기 때문에 처음에는 초보자에게 스포츠에 대한 전문적인 지시가 적극 권장됩니다. 장기적으로, 좋은 코칭과 호흡 기술을 보여주는 것도 일상적인 호흡에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 이와 관련하여 특별한 팁은 트램폴린 점프입니다. 점프 또는 호핑 운동은 신진 대사를 촉진 할뿐만 아니라 횡격막, 근육 및 폐를 자극하여 기능을 향상시킬 수 있습니다. 호흡에 특히 유용한 다른 운동으로는 웨이트 트레이닝, 사이클링, 노르딕 워킹, 워터 에어로빅 및 수영이 있습니다.

    해로운 일상 습관을 멈추십시오: 호흡이나 흡연과 같은 습관에 해로운 스트레스인지 여부에 관계없이 : 올바른 호흡 기술을 위해 노력하고 있다면 반드시 그러한 습관과 분리해야합니다. 대신 아로마 테라피 나 사우나와 같은 매일의 호흡 의식이 의미가 있습니다. 직업으로 인해 폐에 유해한 영향을 피할 수없는 사람들은 효과적인 호흡기 보호를 사용하는 것이 좋으며 장기적으로 호흡이 이미 작업 조건으로 고통받는 경우 직업을 바꿀 수 있습니다.

    약초 요법을 고려: 호흡 곤란에 큰 도움이되는 수많은 허브가 있습니다. 예를 들어, 아로마 테라피, 스팀 목욕, 사우나 주입 또는 차에 사용될 수 있으며 일반적으로 기존 호흡기 질환이 없습니다. 예외적으로, 지금까지 여전히 의심스러운 명성을 누린 약초를 언급해야합니다. 우리는 대마초에 대해 이야기하고 있습니다. 일부 국가에서 여전히 불법 약물로 간주되는이 나라에서 다른 나라의 약은 이미 마리화나 식물의 칸 나비 노이드에 함유 된 에센셜 오일의 치유 효과를 표준화하고 있습니다. 천식 및 점액기도와 같은 호흡기 질환은 특히 대마초에 매우 긍정적으로 반응합니다. 그리고 폐암에도 불구하고, 대마초는 다양한 연구에서 특별한 치유 잠재력을 보여주었습니다. 그러나 대마초 흡연은 폐에 오히려 해 롭습니다.

    법적으로 논쟁의 여지가 적은 약용 식물을 시험 해보고 싶다면 다음과 같은 허브를 권장합니다.

    • 알란 트,
    • 심황,
    • 유칼립투스,
    • 머위,
    • 카밀레,
    • lle 린,
    • 폐,
    • 여자 이름,
    • 오레가노,
    • 박하,
    • 세이지,
    • 리보 르트,
    • 감초 뿌리,
    • 백리향.
    • 의식이있는 식단에주의하십시오: 건강한 영양 섭취는 건강한 호흡에서 중요한 역할을합니다. 이것은 실제 먹는 과정 자체에서 시작됩니다. 건강하게 먹으면 호흡이 제대로되지 않아 건강에 좋지 않은 호흡이 발생할 수 있습니다. 반면에, 식사 시간을 들여서 조심스럽게 씹고 식사를 나누는 것도 바람직한 호흡 기술을 뒷받침합니다. 또한 건강한 식단은 비만 및 신경 장애와 같은 위험 요소를 예방합니다. 특히 호흡 기능을 지원하는 중요한 영양소는 다음과 같습니다.

      • 비타민 A,
      • 비타민 B,
      • 비타민 C,
      • 마그네슘,
      • 셀렌,
      • 아연,
      • 오메가 -3 지방산,
      • 산화 방지제.

      이와 관련하여 사과, 딸기, 고추, 생선, 자몽, 생강, 마늘, 양배추, 양 고추 냉이, 멜론, 당근, 오렌지 및 양파는 특히 폐 및 호흡기 건강 식품으로 간주됩니다.

      호흡 리듬 확인: 24 시간 내내 적절한 호흡에주의를 기울일 수 없음이 완전히 분명합니다. 그러나 적어도 하루에 한 번 호흡 리듬을 관찰하고 필요한 경우 "재조정"하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 좋은 권장 사항은 매일 약 5 분 동안 의식적으로 심호흡을하는 것입니다. 각각 조금씩 휴식을 취해야합니다. 이 메커니즘은 건강한 호흡 기술을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 스트레스를 줄이고 휴식을 취할 수 있도록 도와줍니다. (엄마)

      저자 및 출처 정보

      이 텍스트는 의학 문헌의 사양, 의료 지침 및 현재 연구에 해당하며 의사가 확인했습니다.

      미리 암 아담, Barbara Schindewolf-Lensch

      팽창:

      • 독일 폐 호흡기 의학 협회 e.V .: 호흡기 구조, DGP
      • Swami Rama, Rudolph Ballentine et al .: The Science of Breath : 호흡, 호흡 마인드, Agni Verlag에 대한 실용적 소개; 버전 : 새로운 번역 (2019 년 5 월 23 일) 및 Pranayama,
      • Dennis Bösch et al .: 폐 및 호흡 기관, Springer; 판 : 2014 (2014 년 4 월 10 일)
      • 요한나 chen 크 (Johanna Schenck) : 호흡 기법 : 산소의 힘의 목표 된 사용, 2019


    비디오: 하루 종일 쌓인 피로 꼭 풀고 주무세요 하체 순환  다리 부종 빼기. 25분 베드타임 요가. 요가소년 028 (일월 2022).