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시험 불안에 대한 요령 : 알몸 교수에게 자신을 소개?

시험 불안에 대한 요령 : 알몸 교수에게 자신을 소개?


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심리 치료사는 시험 불안에 대한 팁을 제공합니다

시험에 대한 두려움은 연구의 일반적인 부작용입니다. 영향을받은 사람들은 종종 검사 전 며칠 동안 제대로 잠을 잘 수 없으며 결정적인 순간에 실패하는 것을 두려워합니다. 그러나 시험 불안에 대처하는 데 사용할 수있는 간단한 방법이 있습니다.

시험 불안은 매우 흔합니다. “아인슈타인은 이미 시험이 무서웠습니다. 미국의 데이터에 따르면 최근 몇 년간 시험 불안이 증가하고 있다는 사실이 밝혀졌다”고 말했다. 그러나 영향을받은 사람들은 그것에 대해 뭔가를 할 수 있습니다. Magdeburg University Medicine의 심리 치료 의학 및 심리 치료 클리닉 소장 인 Jörg Frommer 교수는 몇 가지 권장 사항을 제시합니다.

그룹에서 배우기

Frommer 교수는 그룹 내 학습을 권장합니다. "내가 다른 사람에게 무언가를 설명해야 할 때나 내 지식에 의문이 생길 때 편안한 효과가있다"고 전문가는 메시지로 설명했다. 또한 검사관에게 일반적인 조건에 대해 미리 문의하도록 요청할 수 있습니다. "사람을 알고 진지하게 생각하는 것이 도움이됩니다."

그는 또 다른 팁을 가지고 있습니다. 부정적인 경험을 알고 정신적으로 시험에서 분리합니다. 예를 들어, 자녀로서 매우 엄격한 선생님이 있었다면, 시험관 앞에서 선생님을 생각 나게 할 수 있습니다.

그러나 Frommer 교수는 교수에게 자신을 소개하려는 많은 호소력있는 아이디어를 많이 생각하지 않습니다. "실제적이지 않기 때문에 실제로 도움이되지 않습니다. 비유적인 의미에서 결국, 자신을 알몸으로 만드는 사람은 시험관이 아니라 시험관입니다. "

표적 이완 제공

시험 불안을 다루는 데 도움이되는 일부 지침도 빌레펠트 대학교의 안내서에 요약되어 있습니다. 시험 자료를 철저히 배우는 것 외에도 준비가되었으므로 무력하지 않다는 점을 명심해야합니다.

전문가들은“결국 큰 두려움에도 불구하고 결국 그렇게 극적이지 않은 초기 시험을 기억합니다. 우울하지 않고 성공을 상상하는 것도 도움이됩니다.

또 다른 팁 : "동기 부여 말을 작성하십시오 (예 :"할 수 있습니다! ","할 수 있습니다! ") 명확하게 보이는 곳에 두십시오. 그래서 당신은 그것을 반복해서보고이 긍정적 인 자기 지시를 내면화 할 수 있습니다. "

검사는 자연스럽게 스트레스를 유발하기 때문에 이완은 미리 처리해야합니다. 자신을 재생하는 데 유용한 방법은 스트레스를 줄이기 위해 스포츠를하고 이완 기술을 연습하는 것입니다. 요가, 점진적 근육 이완 또는 자율 훈련을 권장합니다.

시험 불안은 관심과 동기 부여를 촉진 할 수 있습니다

Frommer 교수는 또한 시험 불안이 보통 관심을 끌면주의와 동기 부여를 촉진하기 때문에 긍정적이라고 지적합니다. 그러나 종종 과장된 형태로 발생합니다.“특별한 스트레스가없는 일반 인구의 경우에도 15 % 이상이 정신적으로 스트레스를받습니다. 이 수치는 테스트에서 최소한 두 배나 높습니다. "

전문가는 정상적인 불안과 과장된 불안의 차이점을 다음과 같이 설명합니다. 하지만 3 시까 지 깨어있을 때 땀을 흘리며 떨고, 생각은 너무 흥분되어 너무 흥분됩니다.”(Ad)

저자 및 출처 정보

이 텍스트는 의학 문헌의 사양, 의료 지침 및 현재 연구에 해당하며 의사가 확인했습니다.


비디오: 헬스조선 건강콘서트 강의편 (칠월 2022).


코멘트:

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