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체중 감량 : 수영은 체중 감량에 적합하지 않습니다

체중 감량 : 수영은 체중 감량에 적합하지 않습니다



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냉수에서 더 강한 식욕?

수영은 관절을 돌보고 체력과 근육을 키우고 칼로리를 태우는 좋은 스포츠 활동입니다. 연구원들은 이제 차가운 물이 식욕을 자극하기 때문에 수영이 체중 감량을 위해 비생산적 일 수 있음을 발견했습니다.

국립 대만 대학교 (National Taiwan University)의 최근 연구에 따르면 냉수에서의 수영은 식욕을 자극하여 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 연구 결과는 영어 저널 "PLOS Genetics"에 게재되었습니다.

체중 감량에 가장 효과적인 운동은 무엇입니까?

이 연구는 선천적 비만 유전자를 가진 사람들에게 체중 감량에 가장 적합한 운동을 조사했습니다. 몸이 더 많은 지방을 저장하거나 단순히 더 배가 고파서 고통을 겪으면 체중 증가, 과체중 및 비만 위험이 증가합니다. 다양한 연구 결과에 따르면 인구의 체질량 지수 (BMI) 변동의 40 ~ 70 %가 유전 적 요인에 의한 것이며 비만 또는 비만의 원인에 400 개 이상의 서로 다른 유전자가 관련되어 있음이 밝혀졌습니다. 그러나, 소수의 유전자 만이 MC4R과 같이 사람들이 지나치게 배가 고프다 고 느끼는 강력한 영향을 미칩니다. 그러나 2,000 명 중 1 명만이이 특별한 유전자를 가지고 있다고 연구원들은 설명했다.

조깅은 체중 감량에 좋습니다

사람들은 자신의 유전자에 따라 운동량을 조절하고 비만이 가족에게 흔하다는 것을 알고 있다면 수영을 피해야합니다. 냉수에서의 운동은 특히 식욕과 음식 섭취를 자극 할 수 있다고 연구 저자들은보고했다. 조깅은 비만 유전자를 가진 사람들에게서 체중을 줄이는 가장 좋은 방법으로 밝혀졌습니다. 연구자들은 걷기, 노르딕 워킹, 특정 춤, 긴 요가 세션 등이 사람들의 유전자가 체중을 늘리는 경향이있을 때 체중 감량에 도움이된다는 것을 발견했습니다. 의사들은 종종 체중 감량을 위해 스포츠를 추천하지만, 과체중이 될 가능성이 높은 유전자를 가진 사람들의 체중 증가를 억제하는 데 가장 적합한 운동 유형에 대해서는 불분명하다고 연구진은 밝혔다.

18,000 명 이상의 데이터 분석

현재 연구를 위해 30 세에서 70 세 사이의 18,424 명의 중국 성인의 데이터가 평가되었습니다. 연구자들은 체질량 지수, 체지방률, 허리 둘레 및 허리 대 엉덩이 비율과 같은 다양한 비만 측정을 기반으로 스포츠 활동의 효과를 평가했습니다. 또한 참가자의 유전 위험 평가를 고려했습니다. 전반적으로, 연구는 비만 유전학이 결정적인 운명이 아니며, 다양한 유형의 규칙적인 신체 활동을 통해 그 효과가 완화 될 수 있다고 가정합니다.

조사의 한계?

이 연구의 비평가들은이 연구가 중국계 사람들에게만 수행되었다고 설명합니다. 예를 들어, 다른 유전 적 성질을 가질 수 있기 때문에 연구 결과가 백인에게도 적용되는지는 확실하지 않습니다. 다양한 연구에 따르면 운동만으로는 더 일반적인 생활 습관 변화 (예 :식이 요법)없이 체중을 크게 줄일 수는 없습니다.

과체중 사람들을위한 합동 운동으로 수영하기

과체중 인 사람들은 많은 운동에서 관절에 문제가있는 경향이 있습니다. 왜냐하면 체중이 높기 때문에 젤의 변형과 마모가 증가하기 때문입니다. 심혈관 시스템과 근육을 강화하기위한 공동 친화적 인 지구력 훈련으로서 현재 연구에 따르면 체중 감량에 긍정적 인 영향이 예상되지 않더라도 수영은 좋은 대안으로 남아 있습니다.

수영하는 동안 입욕 피부염을 발견 할 수 있음

현재 열에서 목욕하는 동안 냉각시키는 것보다 좋은 것은 없습니다. 그러나 호수 나 강에서 수영을하게되면 입욕 피부염 (세르 카 피부염)에 걸릴 위험이 있습니다. 이 피부 장애는 오리 벼룩, 조류 billharziasis, 개 잎 및 물 텀블링과 같은 이름으로도 알려져 있습니다.

저자 및 출처 정보

이 텍스트는 의학 문헌, 의료 지침 및 현재 연구의 요구 사항에 해당하며 의사가 확인했습니다.

팽창:

  • 린 완유 린, 창 추안 찬, 유리 리우, 앨버트 C. 양,시 젠 차이 포 포시 우 : 다양한 종류의 신체 운동을 수행하면 비만 측정에 대한 유전 적 영향을 차등 적으로 완화시킵니다 : 18,424 대만 바이오 뱅크의 증거 PLOS Genetics 참가자 (쿼리 : 02.08.2019), PLOS Genetics


비디오: 체중 감량 다이어트 파동 에너지 업그레이드 버전 링크 아래 설명에 있음 (팔월 2022).