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체중 감량 : 간헐적 단식을 통한 성공적인 체중 감량!

체중 감량 : 간헐적 단식을 통한 성공적인 체중 감량!


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간헐적 단식을 통한 체중 감량?

많은 사람들이 건강한 체중을 유지하거나 체중을 줄이는 방법을 찾고 있습니다. 연구원들은 간헐적 단식이 여기서 좋은 선택임을 알게되었습니다. 식욕이 감소하고 금식이 효과적으로 체중 감소에 기여합니다.

루이지애나 주립 대학의 최신 연구에 따르면 제한된 시간 식사를하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 연구 결과는 영어 저널 "Obesity"에 게재되었습니다.

하루에 단 6 시간의 음식?

시험 중 참가자들은 6 시간 동안 음식을 먹었으며 마지막 식사는 오후 2시에 소비되었습니다. 참가자의 굶주림이 줄어들고 뚱뚱한 화상을 입은 것으로 밝혀졌습니다. 이전의 연구에 따르면 금식은 더 많은 칼로리를 태워서 체중을 줄이는 데 도움이된다고합니다. 그러나 현재 연구에 따르면 제한된 시간의 식사는 주로 사람들이 적게 먹는 데 도움이된다고합니다.

임시 음식 섭취는 식욕을 감소

신체의 매일 리듬이나 내부 시계와 함께 식사를 조정하는 것은 식욕을 줄이고 대사 건강을 향상시키는 효과적인 전략이 될 수 있다고 현재 연구의 저자는 설명합니다. 대부분의 사람들은 체중을 줄이거 나 유지하는 데 도움이되는 식사 시간을 목표로하는 전략을 찾습니다. 간헐적 단식은 식욕을 억제하여 사람들이 덜 먹게 만들 수 있습니다.

시간 제한 식품 소비의 영향

연구 결과에 따르면 오후 2시에 마지막 식사를 한 참가자 그룹은 그렐린 수치가 낮았습니다. 연구자들은식이 전략이 참가자들이 에너지를 위해 탄수화물을 태우는 것과 에너지를 위해 지방을 태우는 것 사이를 전환하는 데 도움이 되었음에도 불구하고 얼마나 많은 칼로리를 소비했는지에 큰 영향을 미치지는 않았다는 것을 발견했습니다.

직관적 인 음식이 목표가되어야합니다

하루에 6 시간 만 먹는 것이 간헐적 인 단식의 극단적 인 버전입니다. 또 다른 인기있는 방법은 16 : 8입니다. 16 시간 동안 금식하고 하루 8 시간 음식을 먹는다. 처음에는 간헐적으로 단식하는 것을 알고 있어야하지만 궁극적 인 목표는 더 이상 하루 중 시간과 단식에 초점을 맞추지 않고 실제로 배가 고픈 시간을 배우는 것입니다. 예를 들어 어떤 날에는 기아가 12 시간 후에 시작될 수 있으며 어떤 날에는 20 시간이 걸릴 수 있습니다. 이것은 일주일 동안 수면, 활동 수준 및 칼로리 섭취와 같은 많은 변수에 달려 있다고 연구원들은 설명했다. 궁극적 인 목표는 궁극적으로 직관적 인 식사를위한 단계가되어야합니다. (같이)

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저자 및 출처 정보

이 텍스트는 의학 문헌의 사양, 의료 지침 및 현재 연구에 해당하며 의사가 확인했습니다.

팽창:

  • Eric Ravussin, Robbie A. Beyl, Eleonora Poggiogalle, Daniel S. Hsia, Courtney M. Peterson : 조기 제한 급식은 식욕을 감소시키고 지방 산화를 증가 시키지만 비만에서 인간의 에너지 소비에는 영향을 미치지 않습니다 (질의 : 26.07.2019) , 비만



비디오: 간헐적단식? 저탄고지? 전문의가 알려주는 살빠지는 식단! (할 수있다 2022).