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더위에도 불구하고 : 더운 여름 밤에 잘 자고있는 방법입니다

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밤 더위에도 불구하고 잠을 자십시오 :이 전문가 팁은 도움이 될 수 있습니다

온도계는 이번 주 일부 지역에서 거의 40도까지 상승 할 것으로 예상됩니다. 낮 동안 온도가 너무 피곤하면 밤에는 편안한 수면을 취하지 않습니다. 그러나 그것에 대해 뭔가를 할 수 있습니다. 전문가들은 야간 더위에서도 잘자는 법에 대한 몇 가지 팁을 제공합니다.

열은 우리를 불쌍하게 만든다

여름은 엄청난 열기로 시작되었습니다. 매우 높은 온도는 더운 날을 보장 할뿐만 아니라 밤에 온도계가 20도 이하로 떨어지지 않습니다. 대부분의 아파트에서는 ​​더 따뜻할 것입니다. 그러나 편안한 수면을위한 이상적인 온도는 상당히 낮습니다. 따라서 발코니 나 정원, 예를 들어 해먹에서 밤을 보낼 수 없다면 최소한 침실을 시원하게 유지해야합니다. 전문가들은 이것에 대한 몇 가지 팁을 가지고 있습니다.

침실을 시원하게 유지하십시오

Techniker Krankenkasse (TK)가 웹 사이트에 글을 쓰듯이 침실의 기후가 너무 따뜻하면 일반적으로 낮에 태양이 너무 오래 노출 된 결과입니다.

따라서 첫 번째 규칙은 다음과 같습니다. 가능하면 햇빛과 따뜻한 공기가 외부에 있어야합니다. 이렇게하는 한 가지 방법은 아침 일찍 시원한 아침 공기로 침실을 환기시키고 하루 중 나머지 시간 동안 창문을 닫아 두는 것입니다.

셔터와 블라인드를 낮춰야합니다.

태양 광선이 창문을 통해 방으로 들어가면 고전적인 온실 효과가 발생합니다. 열 복사는 유리를 통해 방에서 나오지 않습니다. 결과 : 가열됩니다.

그러나 다락방에 사는 경우 열기를 피할 수 있도록 창문을 약간 열어 두어야합니다.

아파트 내에서 수면 공간을 변경할 수있는 경우 : 북쪽의 방은 일반적으로 시원합니다.

초안 방지

밤에 더 편안한 온도로 식 으면 창문을 열 수 있습니다. 그러나주의하십시오 : 뻣뻣한 목이나 감기 (또는 "여름 독감")와 같은 원인이되는 드래프트를 피하십시오.

이러한 건강 문제는 팬이 작동 중일 때, 특히 알몸으로 자고있을 때도 위협이됩니다.

편안한 수면을위한 이상적인 온도

TK에 따르면 침실의 이상적인 온도는 섭씨 16도에서 18도 사이이며 습도는 약 40-50 %입니다.

전문가들은 간단한 팁을 가지고 있습니다.

실내 환경을 개선하기 위해 예를 들어 창 앞에 젖은 시트를 걸 수 있습니다. 물로 채워진 여러 용기도 공기를 가습합니다.

다른 전문가들에 따르면, 뜨거운 물병을 차가운 물병으로 바꾸어 물로 채우고 잠자기 몇 시간 전에 냉장고에 넣으면 따뜻한 여름 밤에 도움이 될 수 있습니다.

따뜻한 샤워를하는 것이 좋습니다

잠자리에 들기 전에 몸을 약간 더 따뜻한 물로 가볍게 샤워 할 수 있습니다.

따뜻한 물만 몸의 모공을 열어 주므로 자동으로 냉각을 시도하기 때문입니다. 이런 식으로 오늘의 팽팽한 열기는 몸에서 빠져 나옵니다.

당신은 반드시 몸을 말릴 필요는 없습니다. 젖은 수건으로 몸을 담그면 안됩니다.

숙면을위한 추가 팁

일반적으로 건강한 수면에 중요한 다른 모든 팁은 여름에도 적용됩니다.

  • 너무 늦거나 너무 많이 먹지 마십시오.
  • 알코올은 술에 취해서는 안되거나 조금만 마셔야합니다. 그리고 가능하다면 커피 나 차와 같은 자극적 인 음료는 없습니다.
  • 일상 생활의 스트레스는 잠자리에 들지 않아야합니다.
  • 짧은 산책은 종종 놀라운 일을 할 수 있습니다.
  • 가장 흥미로운 책을 읽는 것은 권장하지 않습니다. 다소 지루한 이야기는 더 빨리 잠을 잘 수 있습니다. (기원 후)

저자 및 출처 정보

이 텍스트는 의학 문헌의 사양, 의학 지침 및 현재 연구에 해당하며 의사가 확인했습니다.



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