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건강 전문가 : 단백질이 풍부한식이 요법은 정오 낮을 때 도움

건강 전문가 : 단백질이 풍부한식이 요법은 정오 낮을 때 도움


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점심 시간에, 당신의 성과와 집중력 감소 : 단백질 도움

많은 사람들이 정오 쯤 피곤하고 피곤합니다. 업무에 집중하기가 어렵고 성능이 저하되며 속도가 느려지 며 실수가 평소보다 빨리 발생합니다 건강 전문가는 정오에 대응하는 것이 무엇인지 설명합니다.

정오 낮을 극복

모르는 사람 : 정오 경, 집중력과 수행 능력이 떨어지고 피로가 퍼집니다. 그러나 종종 가정되는 것과는 달리, 신체는 주로 정오 저점을 극복하기 위해 탄수화물이 아니라 단백질을 필요로합니다. 건강 전문가들은 휴식 후에도 효율적으로 유지하기 위해 최적의 식단이 어떻게 보이는지 설명합니다.

재생을위한 더 긴 휴식

HKK 건강 보험 회사는 웹 사이트에서 점심 시간에 더 이상 집중적이지 않고 생산적이지 않다는 사실은 수많은 신체 기능이 소위 일주기 리듬을 따르거나 내부 시계를 간단히 설명하기 때문이라고 설명합니다.

이 내부 시계는 아침이나 아침에 가장 잘 수행하고 집중할 수있는 방식으로 설정됩니다.

점심 시간에 점심 식사가 끝나고 오후에 공연 할 의지가 증가합니다.

이 곡선은 늦은 오후 또는 저녁에만 크게 떨어집니다. 몸은 밤의 휴식을 준비합니다.

건강 보험에 따르면, 하루 중 특히 정오에 눈에 띄게 성능이 저하되는 이유에 대한 모든 세부 사항이 아직 연구 된 것은 아닙니다.

그러나 몸과 마음은 낮 동안 재생을 위해 약간 더 긴 휴식이 필요하다는 것이 분명합니다.

단백질이 풍부한 영양을 통한 더 나은 성능

HKK에 따르면, 케임브리지 대학의 약리학 자 데니스 버다 코프 (Dennis Burdakov)와 마헤 쉬 카 나니 (Mahesh M. Karnani)가 이끄는 국제 연구팀은 이런 식으로 다이어트의 유형이이 재생 중단에서 얼마나 잘 시작할 수 있는지에 큰 영향을 미친다는 것을 알았다.

과학자들은 생쥐에 대한 테스트를 통해 메신저 물질의 자극 및 활성화를 담당하는 뇌 탄수화물이 탄수화물이 풍부한 식단을 먹을 때 활동을 제한한다는 것을 보여줄 수있었습니다.

그러나식이가 단백질이 많으면 뇌 세포의 행동이 크게 변합니다. 그런 다음 문자 그대로 수면 모드에서 기상 모드로 전환하여 언급 된 메신저 물질을 생성하고 뇌뿐만 아니라 전체 신진 대사를 활성화시킵니다.

따라서 단백질은 유기체가 더 많은 탄수화물을 에너지로 변환 할 수 있도록 간접적으로 기여합니다.

지금까지 연구자들은 동물 실험에서 단백질이 풍부한 영양과 더 나은 성능 사이의 직접적인 연관성을 입증 할 수 있었지만, 특별한 뇌 세포와 메신저 물질이 인간을 포함한 모든 포유류에 존재하기 때문에 결과가 전달 될 수 있다고 가정합니다.

또한, 이러한 결과는 많은 사람들이 단백질이 많은 식사 후보다 탄수화물 식사 후에 더 피곤하다는 영양학 자의 관찰을 설명합니다.

추천 식품

따라서 점심 시간에는 단백질이 풍부한 음식을 먹는 것이 좋습니다. 그러나 당신은 무거운 고기 요리를 생각하는 실수를해서는 안됩니다.

대부분의 사람들이 개인적인 경험을 통해 알 수 있듯이, 배에서 왕성한 구이가 어려울 수 있습니다.

이것은 소화에 특히 큰 부담을 주므로 식사 후 피로가 발생하는 이유입니다.

대신, 단백질은 많지만 여전히 가벼운 음식이 최적입니다. HKK 건강 보험 회사는 몇 가지 예를 제공합니다.

생선과 해산물
생선과 해산물은 가볍고 쉽게 소화됩니다. 고품질의 단백질 외에도 이러한 식품에는 비타민 A 및 요오드와 같은 다른 귀중한 성분이 포함되어 있습니다.

치킨 수프
건강 보험 회사에 따르면 닭고기는 모든 종류의 육류 중에서 가장 소화가 잘되는 단백질 공급 업체입니다. 야채와 뜨거운 액체와 함께, 그것은 매우 상쾌한 효과가 있습니다.

그리스 식 샐러드
그리스 샐러드의 양 치즈뿐만 아니라 귀중한 단백질 공급원입니다. 주성분 지방 외에도 올리브에는 단백질이 포함되어 있습니다. 또한 샐러드는 가벼울뿐만 아니라 쉽고 빠르게 준비 할 수 있습니다.

렌즈 콩, 완두콩 및 기타 콩류
콩과 식물은 건강에 좋고 저지방 식단에 특히 중요한 식물성 단백질 공급 업체입니다. 고기와 치즈와 달리 동물성 지방이 없습니다. 그들은 또한 소화 섬유를 포함합니다.

두부
콩으로 만든 "치즈"인 두부는 아시아 요리의 고전 중 하나입니다. 찐, 튀김, 구운 것, 구운 것입니다. 두부는 칼로리가 적고 콜레스테롤이 없으며 고품질 단백질이 풍부합니다. 육류 대용품으로 자주 사용됩니다.

이러한 요리되거나 준비된 요리 외에도, 브레이크 빵은 단백질을 많이 만들 수 있습니다. 소시지와 치즈 외에도 계란은 훌륭한 대안입니다. (기원 후)

저자 및 출처 정보

이 텍스트는 의학 문헌의 사양, 의료 지침 및 현재 연구에 해당하며 의사가 확인했습니다.


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코멘트:

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    제 생각에는 실수가 있습니다. 나는 그것을 증명할 수 있습니다. PM에 나에게 편지를 쓰십시오.

  5. Adolf

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