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스트레스 해소를 통한 손쉬운 체중 감량


스트레스 때문에 왜 더 많이 먹어야합니까?

스트레스는 인간의 건강에 해를 끼칠뿐만 아니라 기아에도 영향을 미칩니다. 스트레스는 신체의 실제 반응을 유발할 수 있으며, 이는 더 많은 음식을 섭취 할뿐만 아니라 덜 건강에 좋은 음식을 선호합니다. 그러나 스트레스의 부정적인 영양 영향을 어떻게 피할 수 있습니까?

존경받는 하버드 대학교 (Harvard University)의 최근 연구에 따르면 스트레스는 우리의 기아에 큰 영향을 미칩니다. 이로 인해 건강에 해로운 음식을 과식하고 더 자주 먹을 수 있습니다.

코티솔이란?

스트레스는 혈액에서 코티솔이라는 호르몬 수치를 증가시킵니다. 코티솔은 부신에서 생성되는 호르몬으로 신진 대사를 조절합니다. 또한 혈당 관리 및 기억에 중요한 역할을합니다. 코티솔 수치가 상승하면 염증을 촉진하고 지방을 저장하도록 신체를 자극 할 수 있습니다. 스트레스는 또한 수면을 방해하여 한밤중에 사람들을 먹게 할 수 있습니다.

스트레스는 체중 증가로 이어질 수 있습니다

초기에는 스트레스에 대한 생물학적 반응이 유익했으며 신체가 어려운시기에 에너지를 저장하는 데 도움이되었을 수 있습니다. 그러나 요즘 서구에는 우리가 탈출해야 할 기근이나 포식자가 없습니다. 결과적으로 스트레스는 건강에 해로운 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

여성은 스트레스의 영향을 더 많이받습니다

여성이 스트레스에 의해 불균형 적으로 영향을 받는다는 증거가 있습니다. 예를 들어, 미국 심리 학회 (American Psychological Association)의 2012 년 조사에 따르면 여성은 남성보다 스트레스 수준이 높은 것으로 나타났습니다 (여성의 경우 10 점 중 5.3 명, 남성의 경우 4.6 명). 여성의 23 %가 극심한 스트레스를 경험 한 남성의 16 %에 비해 극심한 스트레스를보고했습니다. 또한 여성들은 스트레스 수준이 증가했다고 더 자주 언급했다 (43 %는 남성의 33 %에 비해). 연구자들은 보도 자료에서 많은 여성들에게 체중 증가로 이어지는 지속적인 스트레스라고 설명했다.

스트레스가 심각하거나 만성적입니까?

스트레스 자체는 단기 (급성) 또는 장기 (만성) 일 수 있습니다. 예를 들어 교통 사고와 같은 심각한 스트레스가 발생할 수 있습니다. 반면에 만성 스트레스는 스트레스가 많은 직장에서 수년간의 일을하거나 장기적인 병에 걸린 가족을 돌보는 데서 발생할 수 있습니다.

스트레스를 더 잘 다루는 법 배우기

스트레스는 우리 삶의 불가피한 부분이지만, 스트레스로 인한 체중 증가는 아닙니다. 스트레스 반응을 변경하고 스트레스를 줄이기위한 전략을 구현하면 원하지 않는 체중 증가를 예방할 수 있습니다.

신체 활동이 코티솔 수치를 낮출 수 있기 때문에 운동은 스트레스 관리의 필수 부분입니다. 그러나 많은 사람들이 적절한 신체 활동과 운동을 보장하고 동기를 유지하는 데 문제가 있습니다. 당신이 정말로 좋아하는 활동을 찾으면 스트레스를 해소하기 위해 정기적 인 신체 활동을하는 것이 더 쉬울 것입니다. 어떤 사람들에게는 요가, 다른 사람들에게는 고강도 훈련 또는 두 가지의 조합 일 수 있습니다. 수면 부족은 또한 신체에서 순환하는 스트레스 호르몬의 양을 증가시킬 수 있습니다. 그러므로 스트레스를 효과적으로 다룰 수 있도록 충분한 수면을 취해야합니다.

스트레스를 어떻게 인식합니까?

누군가가 경험하는 스트레스의 양은 상황뿐만 아니라 그들이 어떻게 인식되는지에 달려 있습니다. 두 사람이 같은 일을 할 수 있지만 한 사람 만이 스트레스를받습니다. 다시 말해서, 스트레스는 또한 당신이 그것을 보는 방식과 관점에 달려 있습니다. 스트레스를 다루는 개인의 기술은 성격이나 인생 경험에 따라 다릅니다. 따라서 스트레스를 줄이기 위해 다른 태도로 일할 수 있습니다. 스트레스가 많은 시간을 가졌다는 것을 알고 있다면, 일상 생활에서 스트레스를 미리 준비하도록 조정하십시오. 여기에는 추가 운동을 추가하도록 일정을 조정하거나 건강에 해로운 음식을 먹는 충동을 견딜 수있는 건강한 식사 계획을 포함 할 수 있습니다.

도움을 요청 해

스트레스를 다루거나 정서적 식사를 통제하는 데 문제가 있으면 가정의에게 연락하십시오. 필요한 경우 다른 전문가에게 문의 할 수 있습니다. (같이)

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