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이 폐 훈련은 고혈압을 낮추고 심장을 보호합니다

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폐 훈련은 신체 능력과 사고 능력을 향상시킵니다

체중 감량이나 발걸음을 움직이지 않고 심장 ​​마비의 위험을 줄이면서도 운동 능력을 향상시키고 운동 능력을 향상시키지 않고 하루에 5 분 안에 호흡 운동으로 몸과 마음을 훈련시킬 수 있습니까? 소위 Inspiratory Muscle Strength Training을 사용하면 실제로 가능해 보입니다.

콜로라도 대학교 볼더 대학 (University of Colorado Boulder)의 최근 연구에 따르면 흡기 근력 운동은 신체와 정신에 많은 건강상의 이점을 가져다줍니다.

흡기 근력 운동이란 무엇입니까?

소위 Inspiratory Muscle Strength Training (IMST)은 몸과 마음을 건강하게 유지시켜주는 시간 절약형 운동입니다. 콜로라도 볼더 대학 (University of Colorado Boulder)의 연구 저자 다니엘 크레이그 헤드 (Daniel Craighead)는 "기본적으로 호흡하는 근육을위한 근력 훈련"이라고 보도 자료에서 밝혔다. 이 운동은 집이나 사무실에서 신속하게 변경할 필요가 없습니다. 크레이그 헤드는 운동이 혈압을 낮추는 것으로 보이며인지 적, 신체적 성능을 향상시킬 수도 있다고 덧붙였다.

흡기 근력 훈련은 어떻게 작동합니까?

Inspiratory Muscle Strength Training은 1980 년대에 환풍기에서 아픈 사람들을 태우기 위해 개발되었습니다. 호흡에 대한 내성을 만드는 흡기 근육 트레이너라는 특수 장치를 통해 격렬한 흡입이 필요합니다. 빨대를 강하게 흡입하는 것과 비슷하지만 빨대가 빨라진다 고 연구원들은 설명했다.

수면 개선 및 수축기 혈압 감소

폐 질환 환자에서 초기에 사용하는 동안 참가자는 폐 용량을 높이기 위해 매일 30 분의 저 저항 요법을 수행했습니다. 2016 년 애리조나 대학교 (University of Arizona)의 연구자들은 수면 무호흡증이있는 환자에서 하루에 30 회만 흡입하면 더 큰 수면 흡입으로 수면 개선에 기여할 수 있다는 연구 결과를 발표했습니다. 수면 무호흡증이있는 사람은 호흡 근육이 약한 경향이 있습니다. 보다 편안한 수면과 더 강한 다이어프램 및 기타 흡기 근육의 발달과 더불어 참가자들은 6 주 후에 예상치 못한 부작용을 나타 냈습니다 : 수축기 혈압이 12mmHg (수은 밀리미터) 감소했습니다.

심장 박동시 혈관의 압력을 나타내는 수축기 혈압은 자연적으로 동맥의 나이가 증가함에 따라 증가하여 혈관 손상 및 심장 마비,인지 기능 저하 및 신장 손상의 위험이 증가합니다. 다른 연구에 따르면 하루 30 분의 유산소 운동이 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다. 그러나 정부의 추정에 따르면 성인의 약 5 %만이이 요건을 충족합니다. 중년의 65 %가 현재 수축기 혈압이 높다고 연구 보고서의 저자는 밝혔다.

더 많은 연구가 필요합니다

콜로라도 볼더 대학의 Doug Seals 교수는“우리의 목표는 바쁜 중년 성인들이 실제로 수행 할 시간 효율적인 증거 기반 개입을 개발하는 것입니다. 수행 된 테스트의 약 절반에서 연구자들은 흡기 근력 훈련을받은 사람들의 혈압이 현저히 떨어지고 큰 동맥의 기능이 향상되었음을 발견했습니다. Inspiratory Muscle Strength Training 그룹의 사람들은 특정인지 작업과 기억력 테스트에서 더 잘 수행했습니다. 이 참가자들은 또한 러닝 머신에 오랜 시간을 보낼 수 있었고 운동 중 심박수와 산소 소비량은 더 낮았습니다. 연구원들은 호흡기 근육의 기능을 개선함으로써 많은 사람들이 혈액을 필요로하지 않으며 혈액이 다리에 더 잘 분포되어 사람들이 더 오래 운동 할 수 있다고 의심합니다. 일부 자전거 타는 사람과 러너는 이미 상업적인 흡기 근육 트레이너를 사용하여 경쟁 우위를 확보하고 있습니다. 그러나 Seals와 Craighead는 결과가 예비 적이며 더 많은 연구가 필요하다는 점을 강조합니다. (같이)

저자 및 출처 정보



비디오: 메디텔 고혈압, 만성 성인병 환자들을 위한 운동과 식이요법 (유월 2022).


코멘트:

  1. Faukazahn

    탈은 듣지 못했다

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  3. Kazrajora

    진정한 생각

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    많은 곳에서 러시아어로 작성되었습니다!

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