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체중 감량 : 단백질이 체중을 줄이고 근육을 키울 수있는 가장 좋은 시간을 사용하십시오

체중 감량 : 단백질이 체중을 줄이고 근육을 키울 수있는 가장 좋은 시간을 사용하십시오


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단백질 섭취 시간이 효과에 어떤 영향을 미칩니 까?

체중을 줄이고 근육을 키우고 싶다면 목표 식단에주의를 기울여야합니다. 연구에서 연구자들은 이상적인 효과를 달성하기 위해 단백질 섭취시기가 매우 중요하다는 것을 발견했습니다. 시간은 이전에 생각했던 것보다 더 큰 역할을합니다.

단백질을 섭취하기에 최적의 시간이 있습니까? 현재 조사에서이 질문을 명확하게하려고 시도했습니다. 다양한 연구에서 근육을 만들거나 체중을 줄이기 위해 단백질을 섭취하기에 최적의 시간이 있는지 이미 조사했습니다.

우리는 하루 중 특별한 시간에 단백질을 먹어야합니까?

사람들이 체중을 줄이거 나 근육을 더 빨리 만들기 위해 단백질을 섭취해야하는 일반적인 시간이 있습니까? 그리고 그러한 시간이 모든 사람들에게 적용됩니까 아니면 사람마다 차이가 있습니까? 많은 사람들이 정상적인 식단에서 충분한 양의 단백질을 섭취합니다. 그러나 사람들이 근육을 만들려고 할 때 운동 후 근육을 형성하기 위해 단백질 보충제를 섭취 할 수도 있습니다. 단백질 섭취가 사람들의 체중 감량에 도움이된다는 증거도 있습니다. 단백질은 채도를 높여서 부분적으로이 작업을 수행하는 것으로 보입니다.

체중을 줄이려면 식사 전에 단백질을 섭취 하시겠습니까?

그러나 현재 체중 감량을 위해 단백질을 섭취하기 가장 좋은시기가 언제인지에 대한 증거는 거의 없습니다. 예를 들어, 영어 저널 인 Advances in Nutrition에서 실시한 연구 결과에 따르면 단백질이 포함 된 간식을 섭취하면 다음 식사 때 칼로리를 줄일 수 있다고합니다.

이것은 식사 전에 체중 감량을위한 단백질을 섭취해야 함을 시사합니다. 그러나이 연구는이를지지하는 연구가 때때로 모순되는 결과를 가져 왔다고 제안합니다. 이는 발견 된 결과를 확인하기 위해 해당 주제에 대한 추가 연구가 필요함을 시사합니다. 반면, American Journal of Clinical Nutrition의 연구에 따르면 일반적으로 단백질 섭취량이 많을수록 체중 관리가 향상 될 수 있습니다. 이 연구에서 더 높은 단백질 섭취량은 하루 체중 1kg 당 1.2 ~ 1.6g의 단백질로 정의되었습니다.

단백질과 근육 건물

다양한 연구에서 사람이 단백질 섭취 시간과 비대 사이에 연관성이 있는지 여부를 조사했습니다. 다시 말해, 사람이 단백질을 섭취했을 때 훈련 후 사람이 얼마나 많은 근육을 형성하는지에 영향을 미칩니 까? 국제 스포츠 영양 및 운동 대사 저널과 국제 스포츠 영양 협회 저널에 대한 두 건의 연구에 따르면 근육 형성과 단백질 소비 시간 사이에는 상관 관계가 없었습니다.

단백질 섭취 시간과 사람이 만들고있는 근육의 양 사이에 관계가 있는지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 그러나 단백질 섭취는 다른 긍정적 인 영향을 미칩니다. Journal of Physiology의 한 작은 연구에 따르면 얼마 전에 운동 직후 단백질 보충제를 섭취 한 노인들에게서 소위 골격근이 자랐다는 사실이 밝혀졌습니다.

운동 직후 단백질 섭취의 이점

국제 스포츠 영양 학회지 (Journal of the International Society of International Sports Nutrition)의 최근 메타 분석에 따르면 운동 후 단백질 섭취에 가장 좋은 시간에 대한 상충되는 증거가 있지만 운동 직후 단백질 섭취가 가능성을 증가 시킨다고합니다 영향을받은 사람들은 하루 종일 충분한 양의 단백질을 섭취하여 근육을 형성합니다.

연구자들은 훈련 전후에 단백질 섭취에 대해 알려진 단점이 없다고 결론 지었다. 단백질 보충제는 사람들이 충분한 중요한 영양소를 섭취하여 신체가 회복되고 건강상의 문제가 없도록 도와줍니다.

충분한 단백질 섭취가 타이밍보다 중요합니다.

연구의 주요 메시지는 단백질을 섭취 할 때보 다 근육을 만들기 위해 충분한 단백질을 섭취하는 것이 더 중요하다는 것 같습니다.

중요한 것은이 많은 연구들은 단백질을 섭취하는 사람이 일주일에 여러 시간 동안 격렬한 운동이나 운동을하는 운동 선수라고 가정합니다. 평범한 사람이 균형 잡힌 식단을 먹고 근육을 집중시키는 데 평소보다 더 많은 단백질을 보충하는 것이 중요합니다. (같이)

저자 및 출처 정보


비디오: 단백질 많이 섭취하면 간 신장에 해로울까 - 웨이트 운동과 근육 키우기 단백질 보충제 식단 부작용 (유월 2022).


코멘트:

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  3. Mitilar

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