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몸은 겨울에이 5 가지 영양소를 점점 더 필요로합니다

몸은 겨울에이 5 가지 영양소를 점점 더 필요로합니다


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겨울을 잘 지내는 법

덥고 습하며 더운 방에서의 체류 증가-겨울은 면역 체계를 테스트합니다. 건강한 식단은 추운 달에도 생존 할 수있는 좋은 개념입니다. 충분한 영양소에 특별한주의를 기울여야합니다. 비타민 C, 비타민 A, 비타민 D, 칼륨 및 비타민 E는 특히 건강하고 적합한 방식으로 겨울을 살아남는 데 도움이 될 수 있습니다.

Nmami Agarwal은 여러 수상 경력에 빛나는 영양 전문가이며 다양한 유명 인사들에게 조언합니다. 그녀의 음식 블로그 인 "Nmami Life"에서 저명한 영양사와 영양사는 겨울을 건강하게 유지할 수있는 다섯 가지 가장 중요한 영양소를 소개합니다.

감귤류 과일로 면역 체계 강화

비타민 C는 겨울철에 필수입니다. 면역 체계를 강화하고 감기와 같은 일반적인 겨울 상태를 돕습니다. 레몬, 라임, 오렌지 및 자몽과 같은 감귤류 과일에는 많은 비타민 C가 포함되어 있으며 겨울 식단에 정기적으로 포함되어야합니다. 예를 들어 감귤류 과일 샐러드는 일일 섭취량을 커버 할 수 있습니다.

비타민 A는 피부와 모발을 건강하게 유지합니다

겨울에는 많은 사람들이 머리카락과 피부 문제로 고통받습니다. 차가운 바람과 건조한 열풍이 피부의 수분을 제거합니다. 비타민 A는 이것을 막는 올바른 방법입니다. 당근, 시금치, 케일 및 고구마와 같은 음식이 좋은 공급원입니다.

태양 비타민 D

여름에는 피부를 통해 태양 광선을 통해 대부분의 비타민 D를 흡수합니다. 어두운 계절에는이 천연 자원이 부족합니다. 과도한 비타민 D는 여름에 몸에 저장되며 겨울에는 사용할 수 있지만 음식도 이에 기여할 수 있습니다. 여기서 영양사는 연어, 참치, 버섯 및 계란과 같은 음식을 권장합니다.

칼륨으로 근육과 심장을 유지하십시오

칼륨은 우리 몸에서 가장 흔한 전해질 중 하나입니다. 물 균형, 근육 기능 및 심장 리듬에 중요합니다. 칼륨은 또한 건강한 혈압을 유지하는 역할을합니다. 영양사에 따르면 바나나, 오렌지, 살구, 건포도 및 날짜는 칼륨의 좋은 공급원입니다. 영양 전문가의 이국적인 팁은 칼륨 균형을 발전시키는 데 도움이되는 우유와의 데이트입니다.

항산화 비타민 E.

Agarwal에 따르면 비타민 E는 피부 건조를 방지 할뿐만 아니라 항산화 특성도 가지고 있다고한다. 아보카도, 브로콜리, 해바라기 씨 및 아몬드와 같은 식품에는 많은 비타민 E가 포함되어 있으며 겨울 영양에 적합합니다.

겨울 체중 증가에 대한 팁

겨울에는 많은 사람들이 더 많이 먹고 더 적게 운동하는 경향이 있습니다. 과체중을 빨리 초래할 수있는 조합. 여기 영양사 Nmami Agarwal은 불필요한 파운드를 피할 수있는 몇 가지 팁을 가지고 있습니다.

  • 천천히 먹어: 식사를 천천히 씹고 잘 씹으면 포만감이 더 빨라집니다.
  • 섬유 선호: 과일, 채소, 콩류, 곡물, 견과류 및 씨앗의식이 섬유는 건강 할뿐만 아니라 오랫동안 건강을 유지시켜줍니다.
  • 식사마다 단백질: 모든 식사에는 단백질이 포함되어야합니다. 계란, 요거트, 생선, 두부, 콩류, 견과류 및 씨앗이 적합합니다.
  • 매운 음식: 마음에 들으면 참 으면 매운 음식을 먹어야합니다. 고추에서 얻은 캡사이신은 신진 대사를 촉진합니다.
  • 충분한 수면: 잠을 거의 자지 않는 사람들은 영양사에게 경고합니다. 일반적인 수면 권장 사항은 6-8 시간입니다.
  • (vb)

    저자 및 출처 정보



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