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테스트 : 오메가 -3 지방산 캡슐은 건강한 식단에 실제로 적합합니까?

테스트 : 오메가 -3 지방산 캡슐은 건강한 식단에 실제로 적합합니까?


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건강 보조 식품 : 오메가 -3 지방산 캡슐을 복용하는 것이 얼마나 유용한가요?

오메가 -3 지방산은 소량으로 건강하고 중요합니다. 그들은 몸 자체로 만들 수 없습니다. 따라서 어떤 사람들은 오메가 -3 지방산 캡슐을 사용합니다. 식품 보조제를 복용하는 것이 실제로 의미가 있습니까?

인간 영양을위한 필수 물질

오메가 -3 지방산은 인간 영양에 필수적인 물질입니다. 따라서 그것들은 매우 중요하며 몸 자체로는 만들 수 없습니다. 이 물질은 혈액의 흐름 특성을 개선하고 혈액 응고를 억제하며 혈압을 낮추며 염증을 줄이고 트리글리세리드 대사에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 따라서 독일 영양 협회 (DGE)는 오메가 -3 지방산에서 일일 칼로리의 0.5 %를 섭취 할 것을 권장합니다. 성인의 경우 유채 기름 한 스푼에 포함 된 양입니다. 어떤 사람들은 또한 오메가 -3 지방산 캡슐을 사용합니다. 소비자 옹호자들은 식품 보조제를 복용하는 것이 실제로 의미가 있는지 설명합니다.

건강에 긍정적 인 영향

오메가 -3 지방산은 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 전문가에 따르면 그들은 우리의 면역 체계를 강화하고 혈관 석회화에 효과적으로 작용하며 건강을 노후화합니다.

연구에 따르면 암 예방과 알츠하이머 예방에도 도움이 될 수 있습니다.

그러나 과학적 연구에서 보듯이 심장병을 예방하지 못합니다.

오메가 -3 지방산은 음식을 통해 섭취해야합니다

오메가 -3 지방산은 신체에서 생산할 수 없으므로 음식을 통해 섭취해야합니다.

좋은 오메가 -3 공급 업체에는 호두, 녹색 잎 채소 (예 : 양고기 상추), 일부 식물성 기름 (예 : 평지 씨, 호두 및 아마 인유) 및 치아 씨가 포함됩니다.

무엇보다도 생선은 오메가 -3 지방산을 제공합니다. 특히 고등어, 청어, 참치 또는 연어와 같은 고지방 바다 생선이 권장됩니다.

기본적으로 건강한 사람들은 건강에 좋고 균형 잡힌 식단으로 충분한 오메가 -3 지방산을 섭취합니다.

소비자 상담 센터에서 웹 사이트에 설명 하듯이 완전 채식과 같은 생선을 먹지 않으면 EPA (eicosapentaenoic acid)와 DHA (docosahexaenoic acid)는 거의 첨가되지 않습니다.

전문가에 따르면, 강화 식품 (예 : 강화 오일 또는 마가린) 또는 식품 보충제 (예 : 어유 또는 해양 미세 조류)를 통해 추가 할 수 있습니다.

그러나 그러한 치료법이 일반적으로 권장됩니까?

질병 치료에 적합하지 않음

어유 또는 아마 인유 캡슐과 같은 오메가 -3 지방산을 함유 한식이 보조제는 종종 정상적인 혈중 콜레스테롤 및 트리글리세리드 수치와 혈압을 유지하기 위해 광고됩니다.

그들은 또한 정상적인 뇌 기능, 시력 및 심장 기능에 기여한다고합니다. 이 건강 관련 진술은 과학적으로 입증되고 법률에 의해 허용됩니다. 소비자 센터는 설명합니다.

그러나, 제제는 처방 된 최소량의 이들 지방산을 함유해야한다. 그러나 허용 된 건강 관련 진술은 종종 강화되거나 과장됩니다.

예를 들어, "정상적인 심장 기능에 기여"는 광고 효과가 "건강한 심장을위한 보호 특성을 가짐"을 갖습니다.

특히 인터넷에서 오메가 -3 지방산 제품은 "심장 마비 및 뇌졸중 예방", "관절염 및 관절 불만에 대한 도움"및 "유방암 보호"와 같은 허용 할 수없는 진술로 계속해서 광고됩니다.

그러나 오메가 -3 지방산을 함유 한식이 보조제는 음식이며 질병 치료에 적합하지 않습니다.

심장 마비 및 뇌졸중에 대한 보호 없음

옥스포드 대학 (University of Oxford)이 이끄는 대규모 연구 (메타 분석)에 따르면 하루에 최대 2 그램의 오메가 -3 지방산을 함유 한식이 보조제가 심장 마비 나 뇌졸중을 예방하지 못한다고합니다. 고용량 제품이 효과가 있는지 여부는 여전히 연구되고 있습니다.

옥스포드의 또 다른 연구는 어유 캡슐 (380mg 도코 사 헥사 엔 산 및 460mg 에이코 사 펜타 엔 산)을 복용하는 것이 심혈관 질환으로부터 당뇨병 환자를 보호하는지 여부를 조사했습니다.

이 특수 표적 군은 또한 위약을받은 대상체와 비교하여 심장 마비, 뇌졸중, 심혈관 관련 사망 또는 암의 빈도에 차이가 없었습니다.

일부 진술은 법으로 금지되어 있습니다

다음 진술은 어린이, 유아 또는 태아를위한 오메가 -3 지방산 제품 (임산부 용 제품)에 대해 과학적으로 입증되었습니다.

도코 사 헥사 엔 산 (DHA) 섭취 (매일 100mg)는 12 개월까지 영아의 시력 발달에 기여합니다.

DHA (일일 200mg)의 어머니의 섭취는 태아와 모유 수유중인 유아의 뇌 / 눈의 정상적인 발달에 기여합니다.

그러나 이러한 효과는 일정량의 지방산이 매일 소비되는 경우에만 달성됩니다. 따라서 준비는 해당하는 메모를해야합니다.

제품에 오메가 -3 지방산 α- 리놀렌산 (일일 총 에너지의 0.2 %)과 오메가 -6 지방산 리놀레산 (일일 총 에너지의 1 %)이 포함되어있는 경우 다음과 같은 문구가 제품에 나타날 수도 있습니다. 나열되어 있습니다 :

어린이의 건강한 성장과 발달을 위해서는 α- 리놀렌산과 리놀레산이 필요합니다.

오메가 -3 지방산은 진정, 평온, 집중력, 학습 능력, 사고 능력 및 ADHD와 관련하여 어린이의 지적 발달에 기여한다는 진술은 법으로 금지되어 있습니다.

관상 동맥 병 (CHD)과 같은 질병의 영향을받는 사람들의 경우, 오메가 -3 지방산을 적절히 복용 한 의약품을 추가로 공급하면 치료 적 관점에서 (의사의 조언에 따라) 의미가 있습니다.

부작용 및 상호 작용

오메가 -3 지방산 과식이 보조제를 사용하는 경우 부작용을 언급하지 않아도 부작용과 상호 작용을 배제하지 않습니다.

유럽 ​​식품 안전청에 따르면, 매일 5 그램의 EPA 및 DHA (함께) 또는 제조업체에서 권장하는 1.8 그램의 EPA (개별)를 섭취하는 제품은 성인에게 안전한 것으로 간주됩니다.

식이 보충제와 강화 식품의 경우 하루 5g을 초과해서는 안된다는 경고가 하루 2g 이상으로 처방됩니다.

고용량은 혈액의 흐름 특성을 변화시켜 출혈 시간을 연장시켜 출혈의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

메스꺼움과 구토를 경험할 수도 있습니다.

당뇨병 환자의 경우 혈당 조절이 어려울 수 있으며 면역 체계에 악영향을 미쳐 특히 노인의 경우 감염에 대한 감수성이 증가 할 수 있습니다.

전염병이있는 경우 의사와상의 한 후에 만 ​​추가 오메가 -3 지방산을 투여해야합니다.

특히 EPA는 섭취량이 증가 할 때 LDL 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있습니다. 이것은 특정 지방 대사 장애에서 특히 문제가됩니다.

의사와 사용법 및 복용량에 대해상의하십시오

위에서 언급 한 위험 때문에, 연방 위험 평가 연구소 (BfR)는 불행히도 아직 출시되지 않았으며 제조업체가 느끼지 못하는 오메가 -3 지방산 제품의 최대량을 설정하도록 권장합니다.

BfR에 따르면 하루에 모든 소스 (물고기, 마가린, 견과류와 같은 음식 포함)에서 1.5g 이하의 오메가 -3 지방산을 섭취해야합니다.

약물을 동시에 복용 할 때는 특별한주의가 필요합니다. 예를 들어, 고용량 오메가 -3 지방산 제품을 사용하면 아세틸 살리실산 (ASA)과 같은 항응고제 효과를 높일 수 있습니다.

따라서 오메가 -3 지방산을 함유 한 제품의 사용 및 복용량은 의사와상의하여 수행해야합니다. (기원 후)

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