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자신의 운동 부족 극복-곧 긍정적 인 효과

자신의 운동 부족 극복-곧 긍정적 인 효과



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움직임의 머플 : 내부 자식을 극복

세계 보건기구 (WHO)의 최근 연구에 따르면 전 세계적으로 스포츠맨이 부족한 것으로 나타났습니다. 거의 모든 세 번째 사람이 충분히 움직이지 않습니다. 운동 부족은 독일에서도 널리 퍼져 있습니다. 규칙적인 신체 활동에는 충분한 이유가 있습니다. 건강 전문가들은 내 놈을 극복하는 것이 얼마나 유용한 지 설명합니다.

대부분의 독일인들은 운동을 충분히하지 않습니다

세계 보건기구 (WHO)의 최근 연구에 따르면 세계의 거의 모든 세 번째 사람이 운동을 충분히하지 못하는 것으로 나타났습니다. 대부분의 독일인들도 운동이 부족합니다. 2018 년 독일 건강 보험 보고서에 따르면 독일의 10 명 중 4 명만이 충분히 움직입니다. "이것은 몇 년 동안 지속 된 트렌드에서 새로운 슬픈 저점입니다"라고 Dr. 프라이 부르크 대학 병원의 피터 데이 버트 (Peter Deibert) 8 년 전, 60 %의 사람들이 충분히 활동했습니다. 스포츠 의사는 최소한 운동량과 첫 번째 긍정적 인 영향이 언제 발생하는지 설명합니다.

운동 부족으로 질병 촉진

운동 부족은 무엇보다도 심혈관 질환, 제 2 형 당뇨병, 치매 및 일부 암의 위험을 증가시킵니다.

프라이 부르크 대학 병원 의학 및 의학 연구소의 디렉터 (Deibert) 교수는“스포츠와 운동의 긍정적 인 효과는 의심의 여지가 없으며 거의 ​​모든 사람들이 자신의 손으로 충분히 운동 할 수있다”고 말했다.

WHO는 일주일에 최소 75 분 동안 운동하여 일주일에 최소 150 분 동안 땀을 흘리거나 가벼운 운동을 할 것을 권장합니다.

장거리 수영, 춤 및 달리기는 실제로 숨을 쉴 수있는 몇 가지 예입니다. 긍정적 인 효과는 이제 하루 15 분부터 적은 양의 훈련에 대해서도 입증되었습니다.

지구력 스포츠 외에도 일상 생활을 계속하는 것이 중요합니다. 전문가에 따르면, 자전거를 타는 사람들은 사망률이 낮습니다.

지속적으로 계속 지켜봐주십시오

데이 버트 교수는 "계속 지켜봐야한다"고 말했다. 일주일에 두 번 훈련하는 사람들은 전혀 느리게 만 성과를 향상시킬 수 있습니다.

일주일에 3 단위가되어야하며, 그 사이에 가능한 한 며칠 동안 자극에 대한 다음 자극이 "활성화 된"근육에 부딪 치도록해야합니다.

데이 버트 교수는 작은 간식을 준비 할 것을 권장합니다. "30 분 이상 달리면 가벼운 운동이 적당합니다."

"그렇지 않으면 성능이 저하 될 수 있습니다. Freiburg University Hospital의 스포츠 닥터는“다리가 무거워지고 피곤해지며 현기증을 느낄 수 있습니다.

전문가에 따르면 약 4 주에서 6 주 후에 초보자를위한 루틴이 시작될 것이라고합니다. 신체는 그것이 규칙적으로 도전 받는다는 것을 알고 있습니다. 지구력도 향상되고 있습니다.

계단을 올라가는 것이 더 쉬우 며 너무 빨리 숨을 쉬지 않고 우연히 몇 개의 지방 패드가 녹습니다.

40 년이 넘는 새로운 이민자를위한 의사 확인

40 세의 나이에 규칙적으로 운동을하고 지난 몇 년간 가정의에게 검사를받지 않은 경우, 운동하기 전에 반드시 그와 상담해야합니다.

노년 스포츠 애호가들에게 노르딕 워킹은 매우 훌륭한 엔트리 레벨 스포츠입니다.

"대부분의 건강 보험 회사는 회원을위한 교육 과정을 운영하여 전문가의지도하에 첫 번째 기본 사항을 배울 수 있습니다."

저자 및 출처 정보


비디오: 노안 치료, 눈이 갈갈, 눈이 침침, 눈이 흐릿, 눈꺼풀이 무거움,. 동영상 아래 댓글을 꼭 읽어보세요. (팔월 2022).