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조깅하기 전에 아침 식사로 체중 감량

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아침 식사는 운동 전에 무엇을합니까?

운동 전에 아침 식사를하면 운동 중에 탄수화물이 더 많이 태워지고 운동 후에는 소화가 빨라질 수 있습니다.

현재 연구에서 바스 대학과 버밍엄 대학의 과학자들은 운동 전에 아침 식사를하면 소화 속도가 빨라지는 것을 발견했습니다. 의사들은 연구 결과를 영어 저널 "미국 생리학-내분비학 및 대사"에 발표했습니다.

무엇을 조사 했습니까?

새로운 연구를 위해 전문가들은 아침 식사와 금식이 밤새 후속 1 시간주기에 미치는 영향을 조사했습니다. 또한 참가자들은 아침 식사 후 3 시간 동안 휴식을 취하는 테스트를 실시했습니다. 또한, 훈련 2 시간 전에 피험자가 죽과 우유로 아침을 먹었을 때의 효과를 분석했습니다. 훈련 또는 휴식 후, 연구원들은 테스트에 참여한 12 명의 건강한 남성 지원자의 혈당 및 근육 글리코겐 수준을 확인했습니다.

신체에 미치는 영향

전문가들은 아침 식사를하면 운동 중에 몸이 탄수화물을 태우는 속도와 운동 후 먹은 소화되고 대사 된 음식을 섭취하는 속도가 증가한다는 사실을 발견했습니다. 이것은 운동 전 아침 식사가 운동 후 식사에 어떻게 영향을 미치는지 조사한 첫 번째 연구입니다. 바스 대학 (University of Bath)의 Javier Gonzalez. 아침 식사를하지 않는 것에 비해 훈련 전 아침 식사는 탄수화물이 소화, 흡수 및 대사되는 속도를 증가시키는 것으로 밝혀졌다.

운동 전 아침 식사로 탄수화물 연소 증가

또한 훈련 전의 아침 식사는 훈련 중 탄수화물의 연소를 증가시키고 이러한 탄수화물은 방금 먹은 아침 식사뿐만 아니라 글리코겐과 같이 근육에 저장된 탄수화물에서도 나온다는 것을 관찰 할 수있었습니다. 근육 글리코겐 사용의 증가는 운동 전에 아침 식사를하는 경우 점심 식사 후에 혈당 수치가 더 빨리 감소한 이유를 설명 할 수 있습니다.

더 많은 연구가 필요합니다

이 연구에 따르면 운동 전 아침 식사는 운동 후 먹는 음식을 빠르게 보관할 수 있도록 신체를 준비한다고합니다. 장기적인 영향은 여전히 ​​불분명하며,이 주제에 대한 추가 연구가 수행되어야한다고 저자들은 설명했다. 예를 들어 제 2 형 당뇨병 및 심혈관 질환의 위험이 증가 할 수있는 과체중 참가자에 대한 운동 전 음식 섭취의 영향을보다 면밀히 분석하는 추가 연구가 필요합니다. (같이)

저자 및 출처 정보



비디오: 황성수TV 고혈압 낮추는 가장 쉬운 방법 (칠월 2022).


코멘트:

  1. Josu?

    똑똑한 사람이 이것에 대해 어떻게 생각하는지 아는 것이 좋습니다. 기사 주셔서 감사합니다.

  2. Sat

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  3. Dalar

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  4. Drummand

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  5. Brigham

    그것에는 또한 좋은 아이디어가 있습니다. 귀하와 동의합니다.

  6. Taujas

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